Sådan Stop understreger Hurtigt

Reducere stress hurtigt ved at engagere dine sanser og være til stede i nuet . gpointstudio / iStock / Getty Images

Stress kan reduceres hurtigt i øjeblikket ved at dele dine følelser, tage en pause, og omlægningen din opmærksomhed.Plan for stressende situationer med strategier til at berolige dig selv ned, og altid huske, at selv de værste følelser i sidste ende vil passere.

tale med nogen

  • Ikke blot vil tale om dine problemer bidrage til at mindske den stress, du føler, men har mulighed for at se lysere side af ting - og endda grine ad dine problemer - vilbidrage til at lindre dine bekymringer.Vælg en, der lytter godt, har en optimistisk holdning og kan være indlevende om den type stress, du oplever.Mens du måske en tendens til at losse arbejdet problemer på din ægtefælle, kan din kollega bedre at forstå arbejdsrelaterede specifikke frustrationer.Nå ud til en empatisk ven via telefon, tekst, chat eller sociale medier - uanset hvad er tilgængelig for dig i øjeblikket.Når du har brug for en ven, hurtigt, men kan ikke nå nogen, tankestreg off en e-mail.Du kan opleve,

    at stort set udluftning til en ven hjælper lindre spændingen i øjeblikket.

Practice Afslapning

  • lindre stress hurtigt ved at øve en eller flere afslapning strategier.Hvis du sidder fast i midten af ​​en trafikprop på vej til arbejde og føle dit blodtryk stiger, prøv at tage dybe indåndinger fra maven, indtil du føler mere rolig.Hvis arbejdspresset har fået dig følelsen nervøs, tage et par minutter til at praktisere progressiv muskelafslapning ved skiftevis spænde og afslappende forskellige muskler i kroppen, som anbefalet af psykolog Jamie Lang i Psychology Today artiklen "5 hurtige tips til at reducere stress og Stop Angst. "Forestil dig selv i en rolig og fredelig indstilling, langt fra enhver kilde til din stress.

Tag en pause

  • Selv om det kan synes som om du har brug for at fokusere al din opmærksomhed på kilden til din stress - det være sig en deadline arbejde, et lille barn s raserianfald, eller et skænderi med din kæreste -- tage en pause kan ofte være en bedre strategi.Giv dig selv 10 eller 20 minutter til at tage en tur og få nogle perspektiv på problemet.I løbet af denne tid, så prøv ikke at kæmpe dine følelser af stress.Ofte kæmper følelser gør dem blive længere, end hvis du bare accepteret og anerkendt stress for hvad det er.Sig til dig selv, "Det er bare en fornemmelse af, at vil passere."Ved den tid, du vender tilbage til kilden til dine problemer, kan du finde, at problemet ikke længere synes uovervindelige.

Engage dine sanser

  • Når du føler sig stressede, dit sind har tendens til at fokusere indad snarere end på miljøet omkring dig.Skift dit fokus udad for at få kontrol over din stress.Engager dine sanser på forskellige måder ved at lytte til opløftende eller beroligende musik, lugte nogle friske blomster eller aromaterapi (lavendel er særligt gode til afslapning), eller du nyder en kop te.Lys nogle stearinlys, giv dig selv en hals massage eller klappe din hund.Målet er at koncentrere din opmærksomhed og bringe din bevidsthed til nuet - så dit sind kan løsrive sig fra kilden til din ubehag.

742
0
1
Venskab Andet