Hvordan at coache unge Langrend

På løbsdagen , bringe din positive energi til at sætte skub i teamet . brown54486 / iStock / Getty Images

Ungdom langrend blomstrer i dele af USA - især arnested for Spokane, Washington;samt forstæder Los Angeles;Washington DC.;og Houston;og i Ohio - og hundredvis af andre lokaliteter med brede stier gennem skoven;eller åbne, rullende land.Du kan tage over et fastlagt program, eller oprette en cross-country tradition på din skole eller spor klub fra bunden, for deltagere fra mindre end 5 år gammel til 18 år

Planlægning og Planlægning gange

  • dit team medlemmer vil køre dagligt året rundt for at opnå den kombination af hastighed og udholdenhed kræves af langrend.Veteran Spokane-området gymnasiet coach Pat Tyson, som er flyttet til University of Oregon, råder udstationering en ugentlig træning plan - ideelt set på mandag - i dit klasseværelse eller omklædningsrummet til at give teammedlemmer en idé om, hvad de skal forvente.Du ønsker en afbalanceret blanding af tempo kører, fartleks - en blanding af sprints med moderat løb og løbeture - intervaller på banen, ly

    s jogging efter konkurrence- dage og kører på bakker.Bevar sort og øge intensiteten niveau som sæsonen nærmer sig.

Individualiseret Training

  • Tweak uddannelsesprogrammet for spillere, der har brug for ekstra hvile og for squads af spillere på forskellige niveauer.Din top syv løbere vil forankre "A" varsity trup, med en "B" trup til næste syv.Hovedparten af ​​løbere kan være i en tredje gruppe, forsøger at forbedre for at gøre de øverste patruljer;efterfulgt af en fjerde gruppe af yngre eller langsommere løbere.Juster tid forventninger og intensitet til træning kører hensigtsmæssigt at hver række af løbere, så alle teammedlemmer kan føle, at de erobrede deres daglige mål, Tyson rådgiver i "Coaching Cross Country med succes."

praktiske grynet Opgaver

  • Som med andre holdsport, skal du rekruttere løbere;gennemgå akademisk berettigelse;uddele sommer træning arbejdsblade;færdiggøre din konkurrencemæssige tidsplan;og orden uniformer og udstyr;herunder kegler, stopure, GPS ure, flag og en førstehjælpskasse.Besøg andre skoler for at få vist deres cross-country kurser, så du kan forudse, hvordan at træne, især for elevation og varme.Du får brug for hjælpere og frivillige for, hvornår din skole er vært for en mødes, til at hjælpe med udlægning af flag på banen, med parkering, giver retninger, timing kører og med scoring.

Race Day

  • Din positiv holdning og tillid fører op til race dag kan gøre underværker, Tyson bemærker.I sin coaching af ungdomshold, understreger han, at praksis var arbejde, og selve løbet, sjov.Saml holdet for en huddle før starten af ​​løbet, og formane hver løber at fodre fra hendes holdkammerater og forsøge at vinde i den sidste mil.Efter løbet, være parat med lidt taler om dit team har vundet eller er færdig sidst, at påpege positive og ting holdet gjorde godt.

Ressourcer

  • Warren, Ohio, High School Cross Country: En Forældre Guide til Cross Country
  • McMillan Running: De fire typeraf HS Runners
863
0
1
Track & Field