Hvordan man undgår kuglestød Skader

Det er bare at kaste en bold, ikke?Forkert.Den Kinesiologi af den traditionelle kuglestød aktivitet er omfattende.Puttere skal vide, hvad dele af kroppen vil blive involveret i træning og hvordan man virkelig få sig selv i form, for at undgå skader forårsaget af stort pres på en kropsdel.Praktisk talt bør anvendes en lang række metoder til at styrke kroppen mod eventuelle stød, som kunne stamme muskler, sener eller ledbånd.

Instruktioner

  1. altid varme op.Undervisere til shot puttere tyder lys øvelser fokuseret på håndled og hånd, også arm øvelser og endda jogging.Arbejde op til kuglestød er en fantastisk måde at undgå den pludselige pres på muskler, der er en del af kuglestød.

  2. Stretch.Kuglestød aktivitet virker på en række forskellige muskler;ikke kun hænderne, men den arme, bryst og ryg.Rygskader er almindelige i kuglestød;andre fælles problemer involverer sener og ledbånd.For alle disse, er det vigtigt at strække, for at holde musklerne stærke og smidig, i stand til at håndtere vægten og str

    ess.

  3. Prøv yoga eller pilates.Nogle shot sætte trænere tyder på, at disse krop-terapi øvelser er en god måde at få strakt og arbejde musklerne op til opgaven.Pilates, som en ergonomisk, høj spænding sæt af aktiviteter, virkelig fungerer dine muskler og får din krop klar til en bred vifte af intensiv aktivitet, herunder kuglestød.

  4. Prøv gymnastik og aktiviteter som at hoppe reb.Du tror måske af sjippetov som et redskab til flere kører-baserede aktiviteter, men uddannede shot puttere foreslå sjippetov er praktisk for dem, også.Aktiviteter som sjippetov gøre din krop mere smidig og øge alle former for udholdenhed og smidighed.Hvordan denne hjælp i skudt sætte?Agility er nyttig i "lunge", der opstår på et kast, hvor en stor del af kroppen er i spil.

  5. holde vægten på det rigtige sted.Undervisere tyder vægten af ​​skud bør være overvejende på fingrene, med armen vinklet til at absorbere resten af ​​vægten.Til at sidde skudt puttere, bør ryggen være lige, så spændinger fra kast ikke bliver absorberet af ryggen.At få den rette balance, vil hjælpe dig med at undgå problemer med spændinger på muskler, der ikke normalt anvendes til kast.

Ressourcer

  • Tips til god kuglestød træning
  • Warm Up og træning fra Special Olympics webstedet
571
0
0
Track & Field