Hvordan man kan forbedre længdespring Teknik

Længdespring kombinerer hastighed, teknik og styrke ind i et område af konkurrencen.For at forbedre din teknik, skal du mestrer tilgang, start, flyvning og landing.Når du forbedre din teknik, bør du være i stand til at hoppe længere og være en bedre lang jumper samlet.

hvad du har brug

  • Coach
  • demonstrationsvideoer

Instruktioner

  1. Lyt til din coach.Din coach ure dig og kan fortælle dig, hvilke aspekter af din teknik skal forbedres.Hun skal have en grundlæggende forståelse af de involverede i længdespring komponenter og være i stand til at hjælpe dig med at forstå dem.

  2. Se demonstrationsvideoer til mentalt forberede dig til at længdespring.De viser også korrekt teknik, som du ønsker at efterligne.Hvis det er muligt, videobånd din egen længdespring og sammenligne det med videoen, ser både i slowmotion.Gøre mentale noter af forskelle og arbejde på disse aspekter.

  3. Strength toget til at udvikle muskler.Hastigheden på din tilgang og kroppens evne til at lancere sig selv i luften

    er centrale aspekter af at være en god lang jumper.Stærke muskler kan også beskytte din krop fra virkningen af ​​landing.

  4. Nail tilgangen.Du bør være i stand til at nå din optimale hastighed i 17 til 21 skridt.Din sidste skridt skal ramme take off bord og drive dig i luften.Du skal være i stand til at justere din tilgang for at kompensere for retningen af ​​vinden.

  5. Fokus på take off.Take off for længdespring begynder før din fod rammer take off bord.I det næstsidste skridt, du har brug for at synke ned i dine hofter, så din take off mund er lidt foran dine hofter.Ved start, skal hofterne være lidt foran dine skuldre, bør dit hoved op, og dine øjne bør se fremad og lidt op.

  6. fremdrive dig fremad.Den Stride Jump, Hang Stil og Hitch-Kick er de 3 almindelige måder en lang jumper flyver gennem luften.Uanset hvilken metode, du bruger, du ønsker at bruge dine arme og din ikke take off ben til at drive din lodrette hop fremad.Mange professionelle lange jumpere bruge Hitch-Kick, der ser ud som du fortsætter med at køre midt i luften.

  7. Position din krop til landing.Hvis du lander på dit ansigt eller din røv, din vinkel til landing er forkert.Du ønsker at skubbe dine hæle så langt væk fra take off bord uden landing på din bund.Ved kontakt, marmelade hælene nedad, kontrakt dine hamstrings og slå dine hofter til siden.

Tips & amp;Advarsler

  • Practice korrekt teknik, indtil det bliver anden karakter.
  • Se ikke ned på brættet, som du nærmer dig det.
679
0
0
Track & Field