Sådan kører den 200 Meter Dash

Sprinterne forlader blokke ved starten af ​​et løb. stefanschurr / iStock / Getty Images

Du kan ikke køre så hurtigt som du overhovedet kan for 200 meter.Muskel træthed vil tvinge dig til at binde op og bremse før 100-meter mærket.Så denne udvidede sprint skal køres i etaper, startende med et dødt sprint i starten og fortsatte gennem tre tydeligt forskellige faser, der producerer den nødvendige hastighed udholdenhed.

Start

  • På en 400 m lang udendørs bane, den 200-meter løb normalt starter i begyndelsen af ​​den anden kurve og slutter på hjemmesiden samme.Praksis kurve starter, så du kan få fra blokkene så hurtigt som muligt og gradvist lethed i en opretstående sprint.

Tidlig Sprint

  • Kør så hårdt, som du kan, for de første 5 eller 6 sekunder, der dækker de første 40 til 60 meter af løbet.Bliv i din vognbane.Lean indad og sving din ydre arm lidt udad, når du kører kurven.Forsøg ikke at holde trit med løbere sprængning hele vejen ind i det samme ved tophastighed.Du kan passere dem lidt senere, efter at de blegne.På mindre 200-meter inde

    ndørs baner, skal du køre hårdt ind i Backstretch.

Float Fast

  • Settle ind i en mere afslappet sprint rytme fra 40- til 60-meter-mærket indtil 110- til 120-meter punkt at spare din energi.Slap din overkrop og fokusere på din vejrtrækning.Lær at flyde under dit interval træning, og anvende denne færdighed i kapløbet.Din split for første halvår skal være inden for et splitsekund af din 100-meter løb tempo - og du vil stadig har masser tilbage til strækning køre af løbet.

Second Wind

  • I tredje fase af løbet, der starter 110 til 120 meter i, presse dig selv hårdt for 20 meter.Kør med maksimal indsats.Kør dine arme ned og tilbage.Strike sporet med hårde skridt, kørsel ud af det ligesom du ville komme ud af blokkene i starten.

Slap af og Finish

  • Belaste mod slutningen af ​​løbet er kontraproduktivt.I de sidste 60 til 70 meter, slappe af dine ansigtsmuskler, hænder og skuldre.Kør med maksimal hastighed, men minimal indsats lige igennem målstregen.

Ressourcer

  • Detaljer: Usain Bolt: Træning Secrets af verdens hurtigste mand
  • You Tube: Moskva Usain Bolt 200M Final 19,66WL VM IAAF
439
0
1
Track & Field