Hvordan man træner for 100 - meter-løb

Uddanne sig til 100- meter-løb

Træning for 100-meter-løb fokuserer på at opbygge styrke, hurtighed og teknik.Der er ikke behov for aerob træning, da din krop bruger kun anaerob energi til at køre løbet.I stedet vil du ønsker at tilbringe din tid i vægt rummet og på sporet opbygge den kraft, du har brug for at nå dine højeste hastigheder.

Instruktioner

  1. komme i form før træning for 100-meter-løb.Du skal være passe, før de gennemfører event-specifik uddannelse, så tillade en måned eller to før du begynder at øge din styrke, fleksibilitet og generelle sundhed.

  2. Opdel din træning sæson i forskellige fire-ugers praktikophold for at optimere muskeltræning, muskel opsving og peak faser.

  3. Varm op før og køle ned efter hver træning ved hjælp af lys jogging, dynamisk udspænding og strækninger, der er målrettet hver muskel gruppe.

  4. Indarbejd øvelser på 20 meter og 30 meter, samt hastighed øvelser på vekslende procentdele af magt til at styre din muskuløse output.

  5. Lær ordentlig løbeteknik for at undgå skader og maksimere

    ydelsen.Aldrig øve uden at bruge korrekt teknik, og optage dig selv på video med jævne mellemrum i din træning til at kontrollere teknik fra et andet perspektiv.

  6. Tilbring din første træning fase (fire uger eller deromkring) at udvikle teknik og styrke.I denne periode foretage en afbalanceret vægttræning tre dage om ugen, anaerob øvelse en dag om ugen (for eksempel, gør gentagelser af 50 meter) og udholdenhed træning en dag om ugen.

  7. Advance din kondition og teknik i den næste fase af din træning.Fase intensiv vægttræning i din eksisterende vægttræning rutine en dag om ugen.Begynd at vægte toget til muskelgrupper specifikke for 100 meter.Tilføj en dag om ugen øve strømline din højhastigheds-teknik.

  8. Tilbring næste fase øve flere konkurrence stil racer, laver flere gentagelser af 100-meter-løb ved 100 procent kapacitet på dine udholdenhed dage og øve startende fra blokken til at replikere konkurrencen atmosfære.

  9. Regelmæssigt måle din præstation, og gennemføre test af fitness og parathed til konkurrence.Tilbring en fase justere din rutine at behandle områder, der kræver mere forbedring.

  10. Tilbring en fase genoprettelse fra træning og planlægning til din næste sæt af uddannelse faser.

Ressourcer

  • Lær nogle specifikke øvelser, du kan gøre for at øge eksplosiv kraft på BodyBuilding.com.
495
0
1
Track & Field