Hvordan virker en olympisk svømmer Train ?

Kvinde træning i stor swimmingpool. TongRo Images / TongRo Images / Getty Images

en aspirerende olympisk svømmer kan svømme 10 til 20 miles per dag i årevis at uddanne sig til en olympisk begivenhed, der vil vare alt fra 20 sekunder til 15 minutter.Men svømning endeløse omgange er kun en del af den olympiske svømmer træning regime.Kost, vægttræning og mental condition også er væsentlige dele af hvordan en olympiske svømmer tog.Olympisk medaljevinder Rebecca Adlington opsummerer det: "Det er alt sovende, uddannelse, kørsel og lejlighedsvis finde tid til at spise."

Miles at gå, før de sover

  • En olympisk svømmer dag normalt begynder længe før solen står op til en to til tre timers morgen træning før skole.De fleste olympiske svømmere træner i puljer, der er 25 til 50 meter lang til at vænne deres organer til pools standard-længde for olympiske begivenheder.I en enkelt træning, kan en svømmer dække næsten fem miles ad gangen.Dele af træning involverer svømning omgange af sommerfugl, rygsvømning, brystsvømning og kravle i timede

    sæt.Andre øvelser omfatter svømning undersøiske for at udvikle ånde kontrol og kernen udholdenhed;eller ved hjælp af svømmefødder, skovle eller kickboards at opbygge specifikke muskler.

Everybody ud af puljen

  • Ikke alle uddannelsen foregår i poolen.En olympisk svømmer normalt to til tre vægt-træning om ugen med rutiner er skræddersyet til specifikke muskelgrupper, der anvendes i hvert slag.Cross-træning kan omfatte andre sportsgrene, såsom stand-up paddle boarding for at øge kerne og overkroppen styrke eller yoga for fleksibilitet og balance.Natalie Coughlin - seks-tiden medaljevinder i OL i Beijing, bruger Pilates."Torsdage har jeg op af vandet, så jeg vil gøre Pilates og gå min hund, men jeg vil ikke svømme."Andre ikke-svømmer uddannelsen omfatter slagtilfælde evaluering og mental condition.

Uddannelse på tabellen

  • En kost højt i ernæring og kalorier er afgørende for muskel opsving mellem opslidende træning, især for svømmere, der stadig vokser.Fødevarer med højt proteinindhold støtte muskelvæv opsving.Rødt kød og andre jern-rige fødevarer forhindrer anæmi, almindeligt blandt svømmere under kraftig træning.Kulhydrater erstatter muskel glykogen, og sportsdrikke giver væske og celle salt erstatning.Kosten er rig på protein i løbet af regelmæssig træning, men vil skifte til kulhydrat lastning et par dage før den olympiske begivenhed til at give let tilgængelige energi til musklerne.

aftrapning

  • to til fire uger før den olympiske konkurrence, en svømmer tilspidses fra anstrengende træning.De skrå proces resulterer i en forøgelse af røde blodlegemer i blodet, øget ilt og mitokondrie-aktivitet.Tilspidsende inkluderer en kombination af færre træning, faldt afstande og mindre intensitet.Ideen er at gøre det muligt for musklerne til fuldt ud at reparere og gendanne så de er i topform under den olympiske begivenhed.For meget tilspidsning kan resultere i en svømmer begyndte at blive "ud af form."

540
0
1
Svømning