Hvordan du forbedrer din svømning med en effektiv Flutter Kick

Svømme bedre med en effektiv flutter kick. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Mens nogle svømmere synes at arbejde særligt hårdt bare at bevæge sig i vandet, andre bevæger sig smidigt og hurtigt med hvad der synes at være minimal indsats.Forskellen er ofte effektiviteten af ​​deres flutter kick.

hvad du har brug

  • Swim finner
  • kickboard

Instruktioner

  1. Arbejd ikke dine knæ, bøje dine fødder.Ifølge Swimming verden hjemmeside, jo mere kan du bøje dine fødder, jo mindre du har brug for at bøje knæ og bruge dine kalve, og dermed frigøre blodtilførslen til overkroppen, hvor meget af arbejdet er gjort."Som foden spark mod vandet, trykket fra vandet mod toppen af ​​foden holder foden bøjet fremad," sitet påpeger.For at øge din fod vifte af bevægelse, arbejder i nogle strække før og efter din svømme.

  2. Gør lodrette sparke øvelser for at styrke dine hoftebøjer muskler og dermed din kick.Stå i den dybe ende af bassinet oprejst og flutter spark så hårdt, som du kan, forsøger at skubbe dig ud af vandet.Mens du måske har

    brug for dine arme for balance i første omgang, så prøv at komme til det punkt, at dine arme er lige ned eller på tværs af brystet.Kick for omkring et minut, hvile i et minut og sparke igen.

  3. Slap dine ben.Dette giver mere magt fra dine hofter og holder dig fra at bruge dine knæ for meget.At træne, skal du bruge en float eller kickboard til at understøtte dine hænder og fremdrive dig udelukkende med dine ben.Kun hælene skulle bryde overfladen.

  4. Øv din arm slagtilfælde.Mange svømmere tror kick er det vigtigste aspekt af freestyle slagtilfælde og rygsvømning, men det er det øverste organ, der gør størstedelen af ​​arbejdet.

Tips & amp;Advarsler

  • Brug Swimming Finner under træning for at øge ankel fleksibilitet
  • Ved hjælp af en kickboard vil give dig mulighed for at fokusere på netop kick.
  • Udfør Ankel fleksibilitet øvelser på regelmæssig basis.
  • Styrk dine hofte flexors.Stærkere og mere fleksible hip flexors vil tillade dig at have en strammere, hurtigere kick.Mange Pilates øvelser arbejde dette område - sakser forsiden og bagsiden ben spark, og store og små ben cirkler er blot nogle få.Og Pilates er ikke kun for kvinder.Der er flere workout dvd'er med Pilates øvelser for mænd
  • Spørg din læge, før du starter en øvelse program for at sikre det er passende for dig.
373
0
1
Svømning