Sådan Svøm Freestyle Stroke

At lære at koordinere din vejrtrækning og arm bevægelser er afgørende for succes. YanLev / iStock / Getty Images

Den freestyle slagtilfælde, også kaldet crawl, er den hurtigste og mest almindelige svømning slagtilfælde.Det bruges til både fritid og konkurrence.Selv om det er teknisk set en grundlæggende slag, det tager en masse koordinering og praksis.Efterhånden som du lærer at slagtilfælde, øve hver komponent på eget i den lave ende, eller på siden af ​​poolen.

hvad du har brug

  • redningsvest
  • svømme beskyttelsesbriller (valgfrit)

Instruktioner

  1. Grab på siden af ​​pooleni den lave ende med begge hænder.Du skal være vinkelret på kanten.Udvid dine arme helt ud - hænge på kanten med fingrene og ikke håndfladerne - og bringe dig ind i en næsten front-flydestilling.Hold dit ansigt ud af vandet.

  2. begynde at gøre en blid flutter kick.Hold dine ben udvidet og begynder at sparke benene op og ned.Ikke skaber for meget af et stænk;dette gør sparke ineffektive.

  3. Sweep ene arm, fingre lukket, ned i vandet.Medbring din hånd og arm ud af vandet og over dit hove

    d til at fuldføre en cirkel.Hold din albue let bøjet, da det går ned i vandet, men bøje det mere, når det er over hovedet - holde slagtilfælde blid og bøje armen nok, så du ikke føler akavet stamme.Placer din hånd tilbage på pool kanten.Gentag med den anden arm.Du bør være at skubbe vand mod dine fødder med hænderne, så holde disse fingrene sammen hele tiden.Gør dette igen og igen, langsomt, indtil man vænner sig til bevægelsen af ​​kredser dine arme, mens sparke.Vær opmærksom på dine fingre - ikke gå ned dem i puljen kant.

  4. Hold på kanten med begge hænder, tage en indånding og sætte dit ansigt i vandet.Må ikke kaste det i;sænk den, indtil din pande er helt i vandet.(Ref 1) Som du fortsætter med at sparke, ånder ud gennem næsen, og tænd derefter dit ansigt til den ene side, så din næse og mund er ude af vandet.Inhalere gennem munden.Vend dit ansigt igen ned i vandet, mens du holder din ånde.Aldrig holde dit ansigt nedsænket længere end komfortable.Drej hovedet og trække vejret når du har brug for eller vil.Gentag dette på den anden side, og alternative sider, indtil du får mere komfortabel med hold / udånder / tur / inhalere / hold proces.

  5. Kombiner trin 3 og 4 ved langsomt kredser dine arme, som du tænder dit ansigt til siden.Drej til siden med oprejste arm, når den passerer over dit hoved.Du må ikke dreje hovedet til siden med armen, der er stadig holder på pool kant.Gentag dette, skiftevis armene, indtil du er i stand til at koordinere din vejrtrækning med din arm bevægelse.Igen, være klar over, hvor dine fingre er i forhold til den pulje kant som du sætter din arm ned.

  6. Stand up, lad gå af pool kant og drej, så du er parallelt med kanten.Nu du kommer til at gentage arm og vejrtrækning bevægelser uden en pulje kant i vejen.Flyt i vand, der er bare dybt nok, så du ikke behøver at bøje for langt frem til at gøre dette, men holde sig ude af vandet, der gør du står på tæerne for at holde hovedet over overfladen.

  7. Start kredser dine arme, men i stedet for at starte en cirkel ret som du er færdig med anden cyklus dem.Har den ene arm skubber ned i vandet som din anden arm er overhead.Når den ene arm er strakt ud foran dig, bør den anden strækkes mod din ryg.Når du har fået at huskes, bøje fremad en smule, så du kan sætte dit ansigt i vandet.Hold vejret, oversvømme dit ansigt, begynde at bevæge dine arme, udånder gennem næsen, og drej dit ansigt til den ene side, når armen på den side passerer over dit hoved.Skiftende sider.Det er afgørende, at du får denne koordinering ned, så du ikke indånder vand, når du svømmer.

  8. Sæt en redningsvest og sætte bevæger sammen.Tag en dyb indånding og hold den.Læn dig frem til en front-flydestilling og begynde kredser dine arme og sparker.Du kan holde dit ansigt ud af vandet for lidt, hvis du ikke ønsker at tilføje i vejrtrækning endnu, men vær opmærksom på, at dette vil gøre slaget synes en smule hårdere.Men hvis du tilføjer i vejrtrækning, husk at vende dit ansigt til siden, høj nok til at få din næse og mund op af vandet, når denne arm passerer over hovedet.Til sidst vil du være i stand til at prøve dette uden en redningsvest, men holde flotation enhed på, indtil du er i stand til virkelig at bevæge sig rundt poolen komfortabelt.

Tips & amp;Advarsler

  • Hold dit ansigt pegede ned, når det er neddykket - den Swim Smooth svømning skole advarer om, at lade dit hoved rulle til siden, når du begynder at hæve din arm vil gøre dig svimmel.Gør dreje forslag til dit hoved særskilt.
  • Wear svømme beskyttelsesbriller for at holde vandet ude af dine øjne.Hvis du ikke er vant til at se under vandet, vil disse gøre svømning mere behageligt for dig.
  • Dit instinkt kunne være at holde vejret under vandet i første omgang.Prøv, så hurtigt som du kan for at komme til det punkt, hvor du kan puste ud gennem næsen under vandet.Men gå langsomt nok, så du er fortrolig med flytningen før går videre til de næste skridt.
  • Lad en anden overvåge dig, når du begynder at bruge slagtilfælde i dybere dele af puljen.
  • Stå op og stoppe svømning, når du føler dig utilpas.Gå tilbage til en fladere punkt i poolen og praktisere de dele af streger, som du tror, ​​du målspark endnu.
826
0
1
Svømning