Sådan Swim Butterfly Stroke

Man svømning sommerfugl slagtilfælde. Comstock / Stockbyte / Getty Images

Bølgende gennem vandet i marsvin-lignende måde, svømning sommerfuglen slagtilfælde kræver upåklagelig timing bakkes op med ren og skær styrke.Så yndefuld som det ser ud, er det sværeste af de slag at mestre, som kræver specialiseret styrketræning og flittige praksis sommerfuglen.Den kraftfulde tobenede spark driver svømmer frem til at hæve både hoved og arme ud af vandet for at positionere til næste slag.

Position Your Body

  • Den grundlæggende krop position til sommerfugl er en udsat position med ansigtet i vandet.Stræk dine arme lige ud foran dig på toppen af ​​vandet med fingrene næsten rørende.En god måde at få en fornemmelse for korrekt kropsstilling i vandet er at fremdrive dig frem ved kuperede din krop med dine ben tæt sammen.Prøv det først med armene ved din side, da dette er lettest.Når du får hænge af det, udvide dine arme ud foran dig, hæve dit hoved til at tage et pust efter flere spark.Adskille dine hænder, så de er omkring skulder bredde fr

    a hinanden, og tryk ned lidt som du trækker vejret.Dette er ikke kun hjælper mekanikken i at få et pust, men er på samme måde, du vil begynde armen slagtilfælde.

Kick fra kernen

  • Den kraftcenter spark for sommerfuglen involverer den nederste halvdel af kroppen fra brystet til tæerne.Som du er flydende nedad i vandet, skal du trykke brystet et par inches mod bunden af ​​bassinet og frigivelse.Som dit bryst kommer op igen, køre dine hofter nedad.Følg denne bevægelse ved at trykke mod bunden af ​​bassinet med dine lår, så dine knæ til at bøje en smule.Dette vil drive dine hofter opad.Følge op med den nederste ben og toppen af ​​fødderne i en piskning bevægelse.Øve denne spark, mens iført svømmefødder hjælper dig med at få en fornemmelse for den rigtige teknik, som du opbygger muskler afgørende for en stærk kick.

Flyv med armene

  • Den indledende del af sommerfugl s armbevægelser foregår under overfladen af ​​vandet.Begynd i en nedadgående vender bugleje i vandet med hænderne forlænget ud foran dig.Lad dine hænder til at adskille til omkring skulder-bredde og træk dine hænder mod din talje på samme tid.Som dine hænder videregive dit bryst, skifter slag fra et træk til et skub, og du kan hæve dit hoved til at trække vejret.Thrust vandet kraftigt mod dine hofter, holde dine albuer pegede ud til siden.Gendan dine arme samtidig over vandet, som du undulate og sparke kraftfuldt.Som dine arme genindtræde i vandet foran dig, putte dit ansigt ned i vandet.

Building Strength

  • Den enkleste måde at få god til sommerfuglen slagtilfælde er at øve, øve, øve.Prøv at udskifte hver anden skødet af din træning med sommerfuglen.Stand-up paddleboarding kan give dig lidt tid væk fra puljen, samtidig med at opbygge øvre ryg, arm og core styrke.Styrketræning giver en anden måde at opbygge styrke.Brug motion bands eller et kabel modstand maskinen, mens liggende på ryggen for at gøre en dobbelt arm pulldown fra over dit hoved til låret niveau.Mens du trækker ned, samtidigt gør dobbelt ben rejser for at opbygge arm, ben og centrale muskler du har brug for sommerfuglen slagtilfælde.

570
0
1
Svømning