Sådan svømme Elementary rygsvømning

Ved hjælp af en kickboard lader dig isolere og øve sparke bevægelse. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Den elementære rygsvømning tillader en svømmer til at bevæge sig gennem vandet, samtidig med at hans ansigt forholdsvis tør.Det betragtes som en lempelse slagtilfælde, hvilket betyder, at det er en langsommere slag, der ikke bruger op meget energi.Det er egnet til en person, der ønsker at bevæge sig gennem vandet uden at nedsænke sit ansigt, eller for folk, der har brug for at sætte farten ned efter svømning kraftigt.Den elementære rygsvømning er ikke det samme som bag crawl eller almindelig "rygsvømning." I stedet, den elementære rygcrawl er som en på hovedet version af brystsvømning.

hvad du har brug

  • Wearable flotation enhed (ekstraudstyr)
  • kickboard (valgfrit)

Instruktioner

  1. flytte ind i en back-floating position.Hold dit ansigt ud af vandet og placere dine arme så tæt på dine sider, som du kan uden at synke.Hold dine ben og fødder forlænget.Gør dette i den lave ende af bassinet, når ingen er i nærheden af ​​dig - undgå kollis

    ioner - og holde på den side af puljen, hvis nødvendigt for at stabilisere dig selv.Du kan også bære en flotation enhed til at hjælpe med at holde dig fra at synke.

  2. Vend håndfladerne indad, så de står overfor dine hofter.

  3. Bøj albuerne, så dine hænder feje op forbi dine sider og mod dine armhuler.Flyt dine albuer så tæt på dine skuldre, som du kan samtidig holde bevægelsen komfortable.Må ikke tvinge dem til at gå højere end dine skuldre.Samtidig, bøje knæene lidt og begynde at adskille dine fødder og ankler.Dine ankler og hæle bør begynde at lede dine fødder i en lille cirkel, som om hælene forsøgte at få på toppen.

  4. Udvid dine albuer og bringe dine arme til en næsten lige position.Håndfladerne skal vende mod dine fødder.Samtidig, feje begge dine fødder ned og ud i en kurve, igen fører med dine hæle.Prøv at pege dine knæ mod hinanden.Gør dette til en blid bevægelse;placer ikke smertefulde stress på dine ben.

  5. Skub vandet med både dine arme, som du bringer dem begge tilbage til dine sider, holde albuerne straight.Håndfladerne skal ende med overfor dine hofter igen.Dine fødder skal udfylde cirklen, de har forsøgt at gøre ved at feje op mod vandoverfladen - holde benene under vandet, selv om, og fortsætte med at føre med din ankel knogle.Ret dine knæ, som du gør dette.Resultatet bør være, at du lige har fremdrives dig selv lidt gennem vandet.

  6. Gentag trin 3 til 5 igen, så snart du kan for at undgå at synke.Din krop skal ikke komme til et stop, men fortsætte med at bevæge sig fremad med denne slagtilfælde.

Tips & amp;Advarsler

  • Practice kicking, mens du holder på kanten af ​​poolen eller mens du holder en kickboard eller flotation enhed.At praktisere de armbevægelser, enten har nogen at holde dig ved at afbalancere dig på deres arme i vandet, eller holde på siden af ​​poolen og praksis bevæger en arm ad gangen.
  • Dette er en langsom, standsning slagtilfælde.Det kunne føle sig akavet i starten, men når du får dine arme og ben koordineret, skal det føles relativt komfortable.
  • Sørg du har nok afstand bag dig for at flytte et par fødder uden at ramme andre mennesker eller på siden af ​​poolen.Kig efter vartegn eller ting som pool flag til at hjælpe dig med at måle din distance.Hvis du praksis slagtilfælde og ikke holde styr på, hvor du er, kan du rammer dit hoved eller skade en anden.
886
0
1
Svømning