Hvad at spise før en formiddag Fodbold spil

Hvad at spise før en formiddag Fodbold spil Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Hvad du spiser, før en formiddag fodboldkamp vil have en direkte indflydelse på din præstation.Fodbold spil kræver kroppen til sprint, jogge og gå konsekvent over en længere periode, at placere en stor efterspørgsel på energi butikker i kroppen.Samt om morgenen af ​​spillet, bør du også sigte mod at spise sundt for tre til fire dage og især natten før spillet.Efter alt, sund kost er en vane vigtigt for liv såvel som fodbold.

Kulhydrater

  • Kulhydrater er den primære energikilde til fodbold ydeevne.Glykogen vil være din krops primære energikilde i løbet af spillet, og en kost i høj kulhydrat, vil fedtfattige fødevarer forbedre ydeevne under en formiddag fodboldkamp.Prøv at indarbejde pasta, ris, kartoffelmos, kylling eller hvid fisk i din morgenmad, før en formiddag fodboldkamp.Selvom det ikke er traditionel Morgenmad fødevarer, de vil sikre, at du har tilstrækkelige energilagre.Hvis du ønsker at spise en mere traditionel morgenmad, en hel hvede bage

    l med kylling eller hvide fisk ville være en god energikilde.

Hydration

  • Hydration er lige så vigtigt for din krop som hvad du spiser.Din krops hydrering niveau vil blive påvirket af, hvad du drikker mindst i de 16 timer før din morgen fodboldkamp.Mange mennesker nyder frugtsaft med deres morgenmad.Det er fint, men kun én anbefales, fordi mange frugtsaft er højt indhold af sukker.Sukkerholdige fødevarer forårsager hurtig energi, så et nedbrud, der gør ondt ydeevne, især i anden halvdel af din morgen fodboldkamp som kroppen uniform.Soda dehydrerer kroppen og forårsager dehydrering under sport.

    Hydration opnås bedst ved forbrug af vand og sportsdrikke, som bør indtages op til, under og efter din morgen fodboldkamp.Sportsdrikke har den ekstra bonus af kulhydrater samt at hjælpe kroppen genoprette forsyninger af elektrolytter og mineraler, såsom natrium, kalium og klorid, at kroppen mister gennem sved.

Timing

  • Timingen af ​​når du spiser, før et spil er vigtig.Du ønsker ikke at have brugt dine butikker med spil tid, men det er også vigtigt at give din krop tid nok til at omdanne fødevarer til energi, før din morgen fodboldkamp.Mens ingen nøjagtige timing er videnskabeligt anerkendt i sport ernæring forskning, bør du spise mellem to og tre og en halv time før din fodboldkamp til at have en optimal energilager.Dette betyder at du skal vågne op tidligt;hvis du har en 9:00 spil og vågne op på 8 am, spise din morgenmad i bilen på vej til dit spil, du er ikke at lade din krop til at konvertere din morgenmad fødevarer til energi og vil mangle energi, hvilket fører til du trættende hurtigti anden halvdel af dit spil.Vågne tidligt op og spise gode fødevarer vil hjælpe din præstation og vil være umagen værd.

Ressourcer

  • Officielle FIFA Ernæring retningslinjer
  • Soccer Hydration
495
0
1
Fodbold