Hvilke fødevarer bør jeg spise for Energi Før en fodboldkamp ?

Mange fodboldspillere mener, de bør ikke spise noget tre til fire timer, før et spil.Den anbefalede praksis er en smule mere kompliceret.Du behøver at have din pregame måltid tre eller ideelt fire timer før tid, rådgive sports ernæringseksperter Nancy Clark og Gloria Averbuch i bogen "Food Guide for Fodbold:. Tips og opskrifter fra de professionelle" Og du måske ønsker yderligere næring tættere påspil tid så godt.

Energi fødevarer indlæse dine muskler med glykogen for at hjælpe med at få dig gennem et spil .
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
Grains

Komplekse kulhydrater i form af korn-baserede fødevarer er navnet på spillet til morgenmad, frokost og en pregame snack.Hvis du har et spil senere på dagen, lægge op til morgenmad på korn, havregryn, pandekager, eller bagels.Pasta til frokost hjælper brændstof dine muskler.I slutningen af ​​eftermiddagen, kan du have sidesten pasta.Før spillet, har en snack af en halv sandwich, graham crackers, en hel-hvede bagel med en tynd udstrygning af jordnøddesmør, en fedtfattig klid muffin, enkle småkage-type cookies, toast, pretzels, eller

animalske kiks, anbefaler"Food Guide for fodbold."

korn
Creatas Images / Creatas / Getty Images
Frugt

Bananer eller æbler med kiks fungerer godt før et spil, som gør dåse og frisk frugt eller et æble.Nicole Barnhart, målmand for kvindernes professionelle team FC Gold Pride, spiser bananer og æbler med jordnøddesmør, eller har en jordnøddesmør og gelé sandwich lige før et spil.Fig søjler indeholder både frugt og korn.Tørret frugt såsom rosiner kan også ramte stedet.Spis frosne blåbær, jordbær, vindruer og appelsiner lige ud af fryseren, anbefaler Clark og Averbuch.

frugt
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Barer

Fedtfattig granola barer giver energi.Eller oprette dine egne hjemmelavede mørk chokolade firkanter smurt med jordnøddesmør og drysset med kanel, anbefaler professionelle kvinders fodboldspiller Yael Averbuch af himlen blå FC.Forfatterne "Food Guide for fodbold" rådgive spise naturlige fødevarer købt fra supermarkedet i stedet for en energi bar, som koster mere.

barer
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Grøntsager

Medbring en microwaved kartoffel eller sød kartoffel til spillet, anbefaler "Food Guide for fodbold." Pamela Gould, en fodbold mor og forfatter til"Fodring af Kids: De fleksible, No-Battles, spise sundt system for hele familien," anbefaler baby-gulerødder i kombination med popcorn, samt jordnøddesmør på selleri sticks.

grøntsager
Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images
Halvfaste Foods

Hvis du har problemer med fast føde, før et spil, Clark og Averbuch anbefaler halvfast fødevarer.Prøve fedtfattig yoghurt, fedtfattig hytteost eller en dåse flydende måltid såsom Boost at give kulhydrater samt hydrering.Hvis du er tørstig og ønsker en energiindsprøjtning, indsuge fortyndet frugtsaft, V-8, sportsdrikke, varm chokolade, eller endda kaffe eller te.Koffein giver et boost af energi og ikke dehydrere, trods mange tror, ​​notere forfatterne.

halvfaste Foods
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
905
0
6
Fodbold