Sådan forhindrer kramper i benene i Atleter

Forhindre kramper i benene i Atleter Billede fra mzacha.

Leg kramper kan lamme en atlet og holde hende fra at udføre i løbet af en sportsbegivenhed.Forebyggelse af lægkramper i atleter er afgørende for processen med uddannelse og kritisk til at udføre på peak potentiale.Der er mange forskellige måder at forebygge kramper i benene i atleter, der giver dem mulighed for at få mest muligt ud af deres krop.

Instruktioner

  1. Drik masser af væske for at holde kroppen hydreret.Atleter nødt til konstant at drikke væske, der vil genopbygge deres elektrolytter, samt holde dem hydreret.Drikkevand eller sportsdrikke såsom Powerade eller Gatorade vil genskabe nogle af elektrolytter og fugt brugt under træning og afværge kramper i benene.

  2. Forbruge de rigtige næringsstoffer at befæste kroppen.Som en atlet, bør ernæring være en høj prioritet under træning.Spis de rigtige næringsstoffer, der giver din krop til at genopbygge kalium, calcium og magnesium.Disse næringsstoffer kan findes i bananer, appelsiner, kartofler med huden, bønner, fuldkor

    n, bladgrøntsager grønne grøntsager, nødder og mælk.Disse fødevarer vil hjælpe atleter forhindre kramper i benene.

  3. Gnid væk smerten på et ensartet grundlag.Massage hjælper dine benmuskler restituere hurtigere og hjælper med at forhindre kramper i benene.Hvorvidt en atlet valg er at bruge en elektrisk massager, håndmassage selv eller gå til en professionel, massage stimulerer blodtilførslen til benmusklerne og afslapper dem.Massage er mest gavnlige efter træning.

  4. Undgå over-uddannelse eller belaste benmusklerne.De olympiske lege har vist os mange løbere og atleter, der har mistet en konkurrence på grund af kramper i benene.Over-uddannelse dine muskler kan understrege dem unødigt, hvilket øger chancerne for kramper i benene og skade.Mens træning og uddannelse altid skal være udfordrende, kender dine grænser.

  5. Stretch først.Strækker før du motion hjælper varm op benmusklerne ordentligt.Warm-ups og strækker til omkring 10 minutter, før du øvelse vil bidrage til at undgå kramper ved at stimulere blodgennemstrømningen til lokale muskel områder som kalven, quadriceps, hamstring og balde.Strækker er særligt vigtige for en atlet, der gør sprints eller langdistanceløb.

Tips & amp;Advarsler

  • tage en multivitamin kan bidrage til at sikre, at din krop er at få alle de næringsstoffer, den har brug for at undgå kramper i benene.
  • Få masser af hvile, når du udfører tungt fysisk træning eller øvelse med nogen del eller din krop og især dine ben.Sove mindst 6 til 8 timer om natten for at give din krop tid til at helbrede.Tage pauser ofte under træning for at undgå over-udmattelse.

Ressourcer

  • Forebyggelse lægkramper
376
0
1
Andre Sportsgrene