Hvordan man gør en Backflip

Hold hovedet i en neutral position i hele backflip . John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images

En færdighed du sikker på at finde i hver gymnast s eller heppekor arsenal er backflip, undertiden omtales som en back tuck.Selv hvis du ikke er en gymnast eller cheerleader, kan du stadig ønsker at lære dette trick blot at imponere dine venner.Backflips indebærer en eksplosiv spring, en hurtig tuck, en baglæns rotation og en vellykket landing.Ideen om at bladre baglæns kan være skræmmende, men med praksis, vil du være at udføre backflips med tillid.

hvad du har brug

  • Gymnastik måtter

Instruktioner

  1. løbetur eller marchere på plads med overdrevne arm gynger, tage en langsom jog, udføre sprællemænd, springereb, udføre laterale Carioca trin eller en hvilken som helst kombination af disse aktiviteter for at få dit blod flyder.Efter opvarmning i 10 minutter, udføre et par dynamiske strækninger såsom torso drejninger, nakke ruller, straddle strækninger eller tå hånd på prime din krop for tilbagestående flips.

  2. stå højt på en gymnastik mat med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden.Udvid dine arme lige over dit hoved, peger fingerspidserne mod loftet og holde dine overarme røre dine ører.Hold dine øjne fokuseret på et objekt eller en plet foran dig.Dette er udgangspositionen.

  3. Inhale, svinge armene ned og lidt bag din krop, bøj ​​knæene omkring 90 grader og squat.Hold ryggen lige og dit fokus ligeud.Kontrakt dine mavemuskler, udånder, presse hårdt gennem dine ben og sving din armene over hovedet til at eksplodere lodret.Nå så højt som du kan og helt ud din krop.Undgå at læne eller hoppe bagud og holde dit fokus ligeud

  4. Tuck dine ben på toppen af ​​din hoppe.For at gøre dette, bøje dine hofter og knæ, forstå foran dine knæ og trække dem mod brystet så tæt som du kan.Undgå at læne bagud eller overordnede ryggen.Vægten skift og momentum vil få din krop til at begynde at vende - rotere baglæns.Hold dit fokus lige frem så længe som muligt.

  5. Udvid dine ben udad, holde en lille bøjning i knæene og åbne op fra din guf, når du er på hovedet med dine hofter over dit hoved.Undgå at åbne for tidligt, fordi din rotation vil stoppe.

  6. Land med dine knæ bøjet til at afbøde stød, kigge efter din stedet og sving armene lige foran din krop til at genvinde din saldo.Udvid dine ben, svinge armene over hovedet og vende tilbage til udgangspositionen.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du kæmper med at få nok højde på din hoppe, praksis på en trampolin først.
  • Undgå indlede baglæns rotation med dit hoved, kaster hovedet bagover.Hold hovedet i en neutral position i hele klappen.
  • Hvis du er nybegynder eller ængstelige bladre baglæns, arbejde med en uddannet spotter eller gymnastik instruktør for at undgå skader og lære den korrekte teknik.

Ressourcer

  • Cleveland Clinic: Dynamiske Strækker
168
0
1
Andre Sportsgrene