Hvordan man gør en Cheerleading Herkie

Et højdespring giver dig tid til at udføre en Herkie . Mike Watson Images / moodboard / Getty Images

En klassisk cheerleading hoppe, det Herkie består i at sparke det ene ben ud lige mens bøjning den anden, alt imens i luften.Det Herkie var signatur hoppe af Lawrence Herkimer, kendt som bedstefar til cheerleading.Udførelse af Herkie med rigtige form kan være udfordrende.Kropsbevidsthed;fleksibilitet i dine hofter og din hamstrings;tålmodighed;og praksis er forpligtet til at mestre springet med dygtige teknik.

Instruktioner

  1. Udfør en prep, der giver momentum til Herkie og alle andre cheerleading hopper.Stå høj med engageret din mave, bryst lidt løftet og skulderbladene glider ned ad ryggen.Løft dine arme over hovedet i en V position.

  2. Sving armene lige ned foran din torso og løfte dem ud til siderne i en T stilling, i skulderhøjde.Samtidig bøje knæene og udvide dine hofter tilbage til lavere i en squat.Stop sænkning når dine lår er parallelle med gulvet.

  3. Rulle gennem dine fødder og skub væk fra jorden med tæerne.Skub dine hofter frem og r

    ette dine ben, som du fremdrive dig i luften.Fortsæt fremdriften ved at flytte kontinuerligt;undgå pause i bunden af ​​squat.

  4. Kick begge ben ud til deres respektive sider og hæve dem til hoftehøjde.Udvid det ene ben lige.Bøj det andet ben og pege knæet mod jorden.Peg tæerne på begge fødder.Centrer din torso over dine hofter, rette ryggen og holde dine hofter kvadreret og vender fremad hele springet.

  5. Land på begge fødder jævnt, med benene sammen og knæene let bøjede.Samtidig svinge armene ned til hvile ved dine sider.

Tips & amp;Advarsler

  • skifte side med dine ben til at forhindre en ubalance i styrke og fleksibilitet.Efter at udvide højre ben lige og venstre ben bøjet, for eksempel praksis for en tilsvarende mængde tid med venstre ben lige og højre knæ bøjet.
  • Løsn dine hofter med sommerfuglen stretch.Sid højt på gulvet med benene foran kroppen.Bring fodsålerne sammen for at danne en diamant form med dine ben.Træk din mave ind mod nederste del af ryggen.Bøj i hofterne og læner din torso frem;undgå afrunding ryggen.Samtidig placerer albuerne på dine inderlår og skub den øverste ben mod jorden.Hold strækket i 15 til 30 sekunder.Gentag for i alt fem gentagelser.
  • Stræk dine hamstrings, som ligger på bagsiden af ​​overlåret, med siddende frem bøje.Sid højt på gulvet med benene udvidet lige foran din krop.Bring inderlår sammen for at røre og flex fødderne.Engager din mave og bøje hofterne til at læne sig frem.Medbring dit bryst så tæt som muligt på dine lår.Tag fat i dine fødder med hænderne.Brug bistand fra et håndklæde eller yoga rem, viklet rundt om dine fodsåler, hvis du ikke er i stand til at nå dine fødder.Hold strækket i 15 til 30 sekunder.Gentag to til tre gange.
  • Afbryd udfører Herkie hvis du føler smerte i dine hofter eller ryg.Rådføre sig med en læge om eventuelle smerter eller ubehag.
205
0
1
Andre Sportsgrene