Hvad at spise før en fodboldkamp

Når atleter forbereder sig på et konkurrencepræget spil som fodbold, sport ernæring er noget, der kunne nemt blive glemt.Ordentlig ernæring er imidlertid, hvad der giver kroppen de nødvendige næringsstoffer til at udføre på et højt konkurrenceniveau.Hvad skal man spise, hvor meget at spise, og hvor lang tid til at lade maden fordøje er alle aspekter af ernæring, at fodboldspillere skal tage hensyn til.

fodboldspillere kan hjælpe resultater gennem deres kost
(uberstock / iStock / Getty Images)
Kulhydrater

Kulhydrater brændstof musklerne, og der er behov for, når de store muskler i kroppen er involveret med omfattende fysisk aktivitet.Kulhydrater lagres i vores muskler i form af glykogen og kan forblive i kroppen i 12 til 24 timer efter indtagelse.Derfor fødevarer, der indeholder kulhydrater er den bedste form for mad til sportsfolk til at forbruge, før en fodboldkamp.Spise fødevarer såsom frugt, pasta, brød og saft natten før vil give gavnlige næringsstoffer til atleten til at konkurrere.En bagel eller muffin med jordnøddesmør eller gelé et par

timer før kickoff er nok til at få de fleste atleter gennem konkurrence med succes.Andre gode valg for pregame måltider er korn, ris, yoghurt, granola og honning.

en pregame skål af korn er et godt valg
Eddie Berman / iStock / Getty Images
Fordøjelse

Fødevarer, der indeholder kulhydrater fordøje ret hurtigt i forhold til andre fødevaregrupper.De fordøje meget hurtigere og nemmere end proteiner eller fedtstoffer, og det er grunden kulhydrater er gode til at forbruge, før en fodboldkamp.Ifølge Cyosports.org, en pregame måltid en til tre timer før spillet er det bedste tidspunkt at spise et lille måltid.Den fodboldspiller skal give sin krop mindst en time til at fordøje maden;Derfor ville hans krop ikke tynget af overskud, ufordøjet mad.En tungere måltid, der indeholder en stor mængde kulhydrater bør indtages om morgenen eller om natten før konkurrencen.Dette giver kroppen masser af tid til at fordøje under lagring masser af energi i musklerne, der skal anvendes i løbet af spillet.

kulhydrat tunge måltider som pasta brug for tid til at fordøje
Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
proteiner og fedt

Disse typer af fødevarer er gode til at forbruge efter en konkurrencedygtig spil;Men hvis de indtages før et spil, de kunne dræne energi på grund af det metaboliske indsats er nødvendig for fordøjelsen.De tager længere tid for kroppen at fordøje og kan føre til atleten følelse træt eller uoplagt i løbet af konkurrencen.

undgå højt fedtindhold fødevarer , før et spil
Amanda Grandfield / iStock / Getty Images
341
0
4
Fodbold