Hvordan du forbedrer din Footwork i boksning

God fodarbejde er afgørende for en vellykket boksning. Janie Airey / Digital Vision / Getty Images

God boksning fodarbejde kræver hurtighed, balance og smidighed - fitness komponenter, der kan ofte forbedres i selv professionelle boksere.Godt fodarbejde sikrer, at du er i stand til at komme ind i den rigtige sted at levere dine slag, men at du også kan flytte ud af vejen for slag, der kommer mod dig.Der er flere vigtige øvelser, som du bør gøre for at forbedre din fodarbejde for boksning.

Hop til It

  • Boxers sjippetov for et par grunde;det er en god måde at fremme kondition, det hjælper med at forbedre øje-hånd koordination, og det er også en fremragende måde at udvikle bedre fodarbejde.Gøre hoppe reb del af din boksning-specifikke warm-up og dit fodarbejde vil forbedre - især hvis du udfører jump-reb øvelser såsom hæl til tå hopping, side til side spring, frem og tilbage spring, dobbelt unders - hvorreb pigge to gange pr hoppe - og arm crossovers.Bland dine jump-reb teknikker til at skabe en personlig rutine, som vil forbedre din kondition og

    fodarbejde på samme tid.

Mig og min skygge

  • Dårlig fodarbejde kan resultere i at tage alt for mange slag, så en af ​​de bedste tidspunkter at praktisere fodarbejde sikkert, er, når skygge eller spejl boksning.Øv opholder sig op på kugler af dine fødder og holde din bevægelser let og hurtig.Bevæge sig fremad, bagud og til siden mod en imaginær modstander og samtidig holde din overkrop afslappet.Arbejde i tre-minutters runder til at simulere de kardiovaskulære krav boksning.

nå nye højder med en Agility Ladder

  • Agility stiger generelt mellem 10 og 30 fod i længden og er lavet af flade trin afstand omkring 18 inches fra hinanden, der er knyttet sammen med webbing stropper.De er populære med en bred vifte af atleter og anvendelse af en agility stigen vil forbedre alle aspekter af detaljer herunder balance, mund hastighed og koordinering.Øv løber langs stigen, mens vender fremad, sidelæns og baglæns;og ved at placere en eller begge fødder i hver boks.Prøv at flytte fødderne så hurtigt som muligt og samtidig minimere jordkontakt tid.

Buddy Up

  • Berøringsfri og lys-kontakt sparring er ideelle måder for to boksere til at udvikle deres fodarbejde færdigheder sikkert og effektivt.Én fighter bør spille en angribende rolle, mens den anden er defensiv.Forsvareren skal holde bevæger sig, og prøv og holde sig ude af angriberens rækkevidde ved at bruge al den ring plads;mens angriberen arbejder for at dominere og crowd sin modstander.Efter tre minutter og en kort hvile, reverse roller og gentag boret.Denne drill vil udvikle boksning-specifikke fitness også, og kan også udføres med deltagerne spejling hinandens bevægelser, så hverken spiller en dominerende rolle.

646
0
1
Boksning