Sådan strække før Boxing Sessions

Stretching og boksning går hånd i handske.Som alle atletiske sport og motion programmer, fordi boksning kræver hurtige bevægelser og smidighed med arme og ben, sker skade på musklerne.Strækker før en boksekamp session eller match hjælper med at fjerne disse skader og åbner døren til hurtige inddrivelser.

Hamstring Stretch for Boxing

  1. Tag en squat position og placere dine fødder fladt på jorden.

  2. Position din vægt på en bøjet knæ og ret modsatte ben sidelæns.

  3. Clasp din højre ankel ved hjælp af din højre hånd og hægte din venstre ankel ved hjælp af din venstre hånd.

  4. Pust ud og sænke hele din overkrop til din rettede ben.

Quadriceps Stretch for Boxing

  1. Position dig selv i en squat mens begge hænder er på jorden for støtte.

  2. Rest ene ben på jorden.

  3. Clasp din bageste fod og træk hælen til din bagdel

  4. Betal skarpe opmærksom på at opretholde parallelle tilpasning af hofter, knæ og fødder af begge ben.

Skulder Stretch for Boxing

  1. Placer din krop i en push up stilling.

  2. Hold armene så bredt som muligt.

  3. Breathe og gradvist sænke brystet, indtil det næsten rører jorden.

  4. Retur til udgangsposition.

Neck Stretch for Boxing

  1. Antag din position på jorden, liggende på ryggen med begge knæ bøjet.

  2. Interlock hænderne bag hovedet nærmest kronen.

  3. Pust ud og bringe hovedet på brystet.

  4. Hold begge skulderbladene fladt på jorden.

Tips & amp;Advarsler

  • Warm Up er afgørende for at strække.Muskler strække bedre, når de er blevet varmet op med 8 til 10 minutter af lys cardio øvelse.
  • Dette er en grundlæggende stretch for bekæmpe sport.
  • Den lyske også bliver strakt i denne øvelse.
  • Denne strækning kræver nok styrke til at forsørge dig selv, mens du gør strækningen.
  • Afstå fra overordnet nederste del af ryggen, vride dit bækken eller lægge overvægt på knæet holder positionen, mens de hviler på jorden.
  • Strækningen vil være ineffektiv, hvis du tillader skulderbladene til at komme væk fra jorden.
115
0
0
Boksning