Hvordan man træner for et århundrede cykeltur

Uddanne sig til en Century cykeltur

A "århundrede" cykeltur er hundrede mile tur-regel med store kulisser og sjov kammeratskab.For fuldt ud at nyde det og ikke have brændende lår, ømme skuldre og en øm røv de sidste 50 miles, her er uddannelse tips til at få dig i form.

hvad du har brug

  • En cykel med 12 til 21 gear
  • Helmet
  • Spare slanger, dæk strygejern, patch kit
  • Bærbar pumpe og Co2 patroner
  • Vandflasker eller Camelbak
  • Førerspejl
  • Regn jakke
  • Polstret cykel shorts
  • Solcreme
  • Bike computer til måling af miles og mph

Instruktioner

  1. Den indlysende: har en anstændig cykel, en med mindst 12 gear-og 21 er endnu bedre.Du ønsker de lave gear i tilfælde af høj vind, regn og stejle bakker.

  2. Gå til en cykel butik og få dig selv "monteret" til cyklen.Medarbejderne vil sørge sædet er i den rette højde for korrekt ben udvidelse og styret er på det rigtige afstand.Du vil gøre så meget uddannelse, som du ikke ønsker nogen knæ, skulder eller rygproblemer at dukke op.

  3. Deltag i en cykel gruppe eller få nogle venner sammen, der ønsker at træne.De miles kan være virkelig ensom, hvis du gør dette ved dig selv.Kontrollér lokal cykel butikker-They'LL kender folk, der er under uddannelse.

  4. Byg en base af at være i stand til komfortabelt at ride 25 miles ad gangen, dog mange uger det tager dig at komme til dette punkt.Det vil give dig sadel tid, så din røv er ikke øm, og du vil vide, hvis du virkelig og virkelig ønsker at gå til et århundrede.Fra denne base, begynder din officielle træning:

  5. I de næste tre måneder, ride 10 til 15 miles i løbet af ugen.Du kan gøre det før arbejde, efter arbejde-eller endda på arbejde!Suppleant hurtige miles med langsomme miles.Find nogle bakker at ride.Gå efter en mountainbike tur, som kan være meget stejlere og hårdere end road ridning-store aerob træning!
    På weekender, gør dit længere tur.Her er en oversigt:
    uger 1 & amp;2: 25 miles
    Uger 3 & amp;4: 35 miles
    Uge 4: 45 miles
    Uge 5: 50 miles
    Uge 6: 50 til 55 miles
    Uge 7: 55 til 60 miles
    Uge 8: 65 miles
    Uge 9: 70 miles
    Uge 10: 75 miles
    Uge 11: 80 til 85 miles
    Uge 12: Den Century, 100 miles!

  6. Vær opmærksom på, hvad din behageligt tempo er (det hedder "spinning)," pedalerne i en lind rytme uden at belaste.Se, hvad din computer / speedometer siger din gennemsnitshastighed det-You'LL behov denne viden til at gå hurtigere at træne og at vide, hvordan at pace dig selv på dagen for den store tur.

  7. Ride i vinden og regn-for du måske køre i disse betingelser på dagen af ​​århundredet.Træning i forfærdeligt vejr er en stor psykologisk boost, selvom du er elendige på det tidspunkt.

  8. Øv ændre et fladt dæk og lægge en kæde tilbage på det gled fra.

Tips & amp;Advarsler

  • natten før Big Ride, få en god nats søvn.Overveje at få en motelværelse nær starten af ​​turen, så du kan sove i stedet for at køre flere timer før daggry for at komme der.
  • Spis en god middag natten før og morgenmad om morgenen af ​​turen.Nogle sværger ved carbo belastning.Bedre end at: vide, hvad der virker for dig.Dette er ikke tid til at afprøve eksotiske fødevarer eller en helt ny kost regime.
  • I begyndelsen, pace selv.Det er så fristende at køre så hurtigt som alle andre, men hvis du gør det for meget længe, ​​vil dine lår brænde på ingen tid.Steady-as-hun går på din sædvanlige tempo vil få dig over målstregen.
  • Stop på alle de rastepladser og stræk, spise, bruge offentligt toilet.Prøv ikke at tilbringe længere end ti minutter ved hvert stop dine muskler får kold og stiv.
  • bringe nogle af dine egne fødevarer, hvis du ved, du vil ikke lide, hvad resten stopper typisk uddele (boller, jordnøddesmør og gelé, bananer er populære spiser ved de stoppesteder).
  • Sæt på solcreme-you're vil blive udsat for mange timer derude.
  • nyde udsigten, dine kolleger ryttere og din følelse af realisering, det er, hvad det hele handler om.
  • Obey færdselsreglerne, i uddannelse forlystelser og på den ægte vare.Under rider århundrede nogle byer har betjente ud til at holde trafik til dig-andre byer uddele billetter, hvis du kører stop tegn!Og ude på landet, kan bilister ikke kender et århundrede er i gang, så ride med ekstra opmærksomhed.
662
0
2
Cykling