Sådan Pedal Ligesom en Pro Cyklist

Pro cyklister får effektivitet gennem ordentlig pedalerne . saintho / iStock / Getty Images

Ridning en cykel kan være noget, der kommer naturligt når du lærer som barn, men rider med optimal kraft og finesse tager års træning og praksis.At cykle som en professionel, skal du slippe din slag af døde punkter og fokus på effektivitet.Ikke alle cykling proffer ride i en identisk måde - mange finder et slagtilfælde, der virker bedst for dem.Træning med nogle af deres teknikker kan hjælpe dig med at finde den pedalerne strategi, der virker for dig, og kan hjælpe med at forbedre din magt og fremskynde ud på vejen.

Korrekt Fit

  • Før du overhovedet tænke på at udvikle din pedal slagtilfælde som en professionel, skal du have en ordentlig cykel pasform.Hvis sædet er for høj, vil du ikke producere nok strøm;hvis det er for lavt, kan dine knæ ondt, og du vil have problemer med at affyre de rigtige muskler.Den for og agter position af sædet er også afgørende for optimal pedalerne.Du ønsker dit knæ for at være direkte over fodballen, når din fod er i klokken 3 pos

    itionen af ​​pedalen slagtilfælde.For optimal cykel pasform, skal du kontakte din lokale cykel butik og har en professionel pasform udført.

Hele Stroke

  • Pro cyklister kan ligne maskiner, som de problemfrit pedal og håndtere deres cykler, men de er individer.Som et resultat, den måde, de adskiller sig fra pedalen cyklist til cykling.Nogle fordele, såsom Greg LeMond, advokat og beskæftiger en teknik, der bruger hele pedal slagtilfælde, ikke kun nedslag.I bunden af ​​slagtilfælde, fokus på at pege din tå omkring 20 grader og trække som om du skrabe mudder væk fra bunden af ​​dine sko.Fortalerne for denne teknik siger bevægelsen engagerer dine hamstrings og kalve, så du rekruttere flere muskler under hele pedal slagtilfælde.

En anden tilgang

  • Ikke alle professionelle bruger denne skrabning og trække op metode til at producere strøm.Forskere Jeff Broker, Ph.D., og Jim Martin, Ph.D., bevis for, at trække op kan ikke være den bedste teknik og kan medføre personskade, fordi det lægger unødig stress på hamstrings og hip flexors.Du kan heller ikke realistisk at få dine ben muskler til at ændre den måde, de fyre, når din pedalerne ved relativt hurtige 90-RPM kadencer.I stedet som forklaret i en 2014 udgave af The Telegraph, Broker foreslår du fremhæve den nedadgående slag, kendt som "drev" eller "magt" fase.Denne fase begynder ved toppen af ​​pedalen slagtilfælde eller klokken 12 og slutter klokken 6.For at opnå den mest magt, Todd Carver, en biomechanist i Boulder, Colorado, rådgivet Cykel magasin læsere at placere hælene parallelt med jorden, mens man kører nedad, eller endda slippe dem 10 grader.Carver siger tegnet af en novice er denne mangel på hælen fald i magt fase.Må ikke vente, indtil du når klokken 12 eller mere på magt fase at initiere magt, enten.Når du begynder at nå toppen af ​​slagtilfælde, visualisere dit knæ skubbe fremad.Undgå at flytte dit bækken fremad og tilbage som svar;holde dine hofter som en stabil platform.

Glatte Strokes

  • Pros 'glatte, tilsyneladende ubesværet pedal slagtilfælde er misundelse af mindre dygtige ryttere.One-legged pedalerne øvelser og langsom kadence klatring øvelser kan hjælpe dig med at finde døde pletter i din pedal slagtilfælde, så du også kan glatte det ud.En glat pedal slagtilfælde er ikke universelt blandt professionelle, men de fleste i sidste ende udvikle det, fordi det er mindre trættende end mase uregelmæssigt.Glathed pedal slagtilfælde er også en stabiliserende faktor i knæene.For din pedal slagtilfælde at være så effektiv som en pro s, er du nødt til at skubbe dine ben op og ned som et stempel.Hvis dine knæ omstrejfende fra side til side, som du pedal, du reducere din cykel effektivitet.Stærke inderlår hjælpe dig forhindre slingrende - men hvis du finder praksis og styrketræning ikke forhindre, at dine knæ i at bevæge sig sideværts, søge vejledning fra en fysioterapeut eller coach, som kan afgøre, om du har brug for orthotics eller andre justeringer.

974
0
1
Cykling