Hvordan man opbygger Cykling Endurance

Trek Madone 6.5 Road Bike Lynn Smythe

Lær hvordan man kan øge din kondition og bygge udholdenhed, mens uddannelse for cykling begivenheder.En kombination af lange og støt ture sammen med nogle korte og hurtige ture vil øge både din cykel magt og udholdenhed niveau.Spinning klasser, bakke arbejde og interval træning er alle afprøvede metoder til at øge dem cykle udholdenhed.

hvad du har brug

  • Cykel
  • Cykling hjelm
  • Cykling sko
  • Passende cykling tøj
  • Vand flaske
  • Vand eller
  • Elektrolyt drikke

Spinning klasse

  1. Deltage i en ugentlig spinning klasse på gym.

  2. Disse kort, men intens, indendørs cykling sessioner er en fantastisk måde at øge dem, cykling udholdenhed.

  3. Spinning klasser er drevet af certificerede instruktører.Instruktørerne vil holde dig motiveret, mens råbe ud beder om, hvordan intens du skal spinning.

  4. En god spinning klasse vil tage cyklisten gennem en række træningsintensiteter mens ridning siddende eller stående.Spinning instruktører omfatter en afbalancere

    t kombination af intervaltræning, spurter og bakke klatring i hvert træningspas.

Hill Work

  1. Mindst en gang om ugen, får nogle bakke uddannelse i løbet af et af din normale cykelture.

  2. Hill uddannelse bidrager til at styrke benmusklerne og gør dit hjerte stærkere.

  3. Hvis der ikke er nogen bakker i dit område, ridning i modvind kan substitueres.Selvom det ikke er så effektiv som klatring bakker, ridning i en rask modvind vil gøre dig stærkere som vil bidrage til at øge cykling udholdenhed.

Interval Training

  1. Intervaltræning bør udføres en eller to gange om ugen, hvis muligt.

  2. Interval sessioner består af korte byger af hastighed efterfulgt af en længere restitutionsperiode.

  3. En god formel til at følge er at udføre 1 til 2 sæt af 2 til 4 intervaller.Hvert sæt skal være 20 til 30 sekunder lang ved maksimal cykling hastighed, du kan vedligeholde.Tage 1 til 2 minutter for at komme mellem hvert interval.Gendan op til 10 minutter mellem hvert sæt af intervaller.

  4. Hvis du føler stærkere, kan du enten øge længden af ​​hvert interval, eller øge antallet af intervaller, der udføres.

Tips & amp;Advarsler

  • Train med stærkere cyklister muligt.Ridning alle så ofte med hurtigere motorcyklister gør du skubber hårdere og stærkere end du ville, når man kører alene.Du vil blive ridning ved en højere end gennemsnitlig hastighed, så vælg en kortere afstand end du normalt ville ride.
  • Sørg for at holde ordentligt hydreret uanset hvilken type cykling du gør.Dehydrering kan føre til muskelkramper og træthed.Hav altid en vandflaske eller to på din cykel.Vandflasken kan fyldes med vand for kortere ture.Når du gør længere ture, bør mindst én flaske indeholder en elektrolyt drik.
339
0
1
Road Biking