Basketball øvelser

Basketball er en anstrengende sport, der tager en vejafgift på hele din krop.Der er mange øvelser, som du kan gøre for at forberede sig bedre til at være på banen.Disse øvelser vil hjælpe dig med at komme i god form og øge dit samlede basketball talent.Mens disse basketball øvelser er enkle at udføre, vil de opbygge muskler og øge dit hjerte-kar-udholdenhed.

hvad du har brug

  • Basketball Tape Cones

Instruktioner

  1. Run "Djævelens Boremaskiner" sprints.Dette er en af ​​de mest almindelige basketball øvelser.Stå på et baseline under rammen.Sprint til den foul linie, bøje sig ned og røre det, og så løber tilbage til grundlinjen.Sprint til den halve domstol linje, røre ved den og løber tilbage.Sprint til den modsatte overtrædelseslinjen, røre ved den, og vende tilbage.Endelig sprint til den modsatte baseline røre ved den, og derefter sprint tilbage.

  2. Udfør tip øvelser ved dig selv.Stand to til tre trin foran bagpladen vender rammen.Du bør være på begge sider af rammen.Toss basketball ud af

    rammen.Spring i luften, da bolden ned.Ring bolden i luften og kaste den tilbage ud af bagpladen.Sørg for, at du hopper op og ned på samme sted, når du udfører denne øvelse.Gør 20 reps på fem separate lejligheder.

  3. Øv dit forsvar og styrke dine ben og ryg med denne defensive holdning boremaskine.Stå i slutningen af ​​de tre-punkts line og komme ind i din defensive bevoksning.Skub hele vejen langs de tre-point linjen.Smække begge hænder på jorden, efter at du har taget fem skridt og fortsætte hermed i hele øvelsen.Når du kommer til slutningen af ​​de tre-point linjen, fortsætter dine skridt langs grundlinjen.Gør din vej langs ydersiden af ​​nøglen, indtil du vender tilbage til grundlinjen.Afslut hvor du startede i slutningen af ​​de tre-point linjen.

  4. Træn dine ben med en simpel hoppe øvelse.Gå under bagpladen og ud til den ene side og tage et skridt tilbage, så du står rammen.Hold en basketball over hovedet og springe direkte op i luften.Uden at give slip på basketball, hoppe det ud af bagpladen.Jord på tæerne og springe lige tilbage i luften, igen hoppende det ud af bagpladen.Gør dette 20 gange på fem separate lejligheder.

  5. Brug tape til at lave en 1 fod med 1 fod firkantet på jorden.Stå i feltet på den ene fod og hoppe uden for boksen mod det ene hjørne.Derefter hoppe tilbage i kassen.Gentag dette for alle fire hjørner af boksen og derefter gøre det samme med den anden fod.Gør dette frem og tilbage 10 gange.

  6. Arbejdet med smidighed og benstyrke med en springende og videregive motion.Placer to stykker tape (eller kegler) et par fødder fra hinanden (afhængigt af din rækkevidde).Har en partner stå omkring 10 fod foran dig.Stå på din venstre fod på det stykke tape til venstre og brystet passere en basketball til din partner.Gør din skridtlængde til den anden stykke tape, så du står på det bånd med kun din højre fod.Fang en aflevering fra din partner og returnere bolden til ham, alt mens du står på et ben.Vend tilbage til den anden stykke tape og fortsætte med at gå frem og tilbage i en lige minut.

7
0
0
Basketball