Hvordan at hoppe højere for Basketball

øge din lodrette rækkevidde på en basketballbane kan hjælpe dig til at blive en bedre ballplayer.Hvis du er i stand til at hoppe højere end andre spillere, har du en bedre chance for at snuppe rebounds, opløftende højere mod rammen eller blokere dine modstanderes skud.Da den vertikale spring stammer primært fra dine lægmuskler, kan styrke disse muskler give dig den ekstra løft, du har brug for.

Instruktioner

  1. Tilføj styrketræning til din motion regime.Snup et sæt håndvægte, en i hver hånd, og udfald.Stride langt nok, så når du bøjer dit knæ, dine ben danner en 90 graders vinkel med gulvet.Pause kortvarigt, og derefter lunge med det andet ben.Gør seks gentagelser hver til denne øvelse.

  2. Arbejdet med plyometric øvelser.Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og bøje dit knæ.Flex dine arme på en 90- graders vinkel.Eksplodere mod himlen, der strækker dine ben og skyde dine arme over hovedet.Land i din oprindelige position, og gentag efter nogle få sekunder.Komplet 10 gentagelser pr sæt.

  3. Brug spidsen af ​​tæerne og stå på kanten af ​​et trin.Langsomt push up og tryk ned på dine fødder.Gentag denne bevægelse 30 til 50 gange.Dette skulle medvirke til at opbygge dine lægmuskler.

  4. sjippetov.Sørg for at hoppe på tæerne, da dette er den bedste måde at styrke dine lægmuskler.

  5. Walk på din tæerne i mindst 15 til 30 minutter dagligt.Efter at have afsluttet dette, gå baglæns på din tæerne i yderligere 5 minutter.Sørg for at du ved, hvor du skal hen.

  6. Komplette sæt af spring.Hvis du ønsker at hoppe højere, giver det mening at arbejde på din hopper.For eksplosive spring, placere din højre fod på en bænk.Hoppe så højt som du kan, saks dine ben i luften, og jord med din venstre fod på bænken og højre fod på gulvet.Gentag med venstre fod.Gennemfør tre sæt af 10 gentagelser.For forhøjede spring, stå på en bænk og hoppe baglæns på jorden, lander blødt.Umiddelbart springer tilbage på bænken med en hoppende bevægelse.Gennemfør tre sæt af 10 gentagelser.

Tips & amp;Advarsler

  • Sørg for at strække grundigt, inden du forsøger nogen af ​​disse øvelser.
  • Hold gentagelser lav, når du laver styrketræning.Det handler ikke om hvor mange du kan gøre - det er mere om at opbygge musklerne.
  • Må ikke fokusere for meget på kun plyometric eller styrketræning øvelser.Sørg for at arbejde på begge lige, som din krop type bør være den bedste indikator for, hvilken type motion skal fungere bedst for dig.
679
0
0
Basketball