Hughston Øvelser til skulder

Hughston øvelser for skulderen er at styrke de fire rotator cuff muskler, der roterer armen og stabilisere det i skulderen kapsel.Personer, der deltager i aktiviteter, hvor de gentagne gange flytte deres skuldre gennem et stort udvalg af bevægelse og ved høje hastigheder, såsom baseball, softball eller volleyball atleter, bør omfatte Hughston øvelser i deres træningsrutiner for at forebygge skader og forbedre ydeevnen.

Hvorfor Hughston Øvelser?

  • Atleter hvis sport kræver høje hastigheder på skulderleddet er meget modtagelige for problemer på grund af høje antal gentagelser og store kræfter sat på skulderen kapsel i hele bevægelsen.Det er ikke ualmindeligt for baseball, softball og volleyball atleter at klage over smerter på grund af blødt væv eller knogle skader.For disse atleter, er det bydende nødvendigt, at de udfører Hughston øvelser.Ikke alene vil det forbedre ydeevnen i deres sport, vil det hjælpe med at opbygge og vedligeholde styrken i rotator cuff muskler og mindske risikoen for skader.

Den Hughston Øvelser

  • Hver øvelse kræver den samme udgangsposition: Liggende nedad på kanten af ​​et bord, atleten tillader deres arm til at hænge mod gulvet.For hver øvelse, skal den øverste position holdes i to til tre sekunder, før langsomt sænker til udgangsposition.Gør 10 gentagelser af hver.

    1. Abduction med tommelfingeren pegede i retning af hovedet: Med tommelfingeren pegede mod hovedet, er armen hævet lige ud, indtil det er på et halvfems graders vinkel.
    2. Arm rejser med tommelfingeren pegede i retning af hovedet: Meget lig øvelsen er anført ovenfor, men armen er løftet lidt mod hovedet, så den afsluttende punkt er i øjenhøjde.

    Følgende øvelser kræver de samme bevægelser som ovenfor, bare med ændring af tommelfingeren placering.

    1. Abduction med tommelfingeren pegede op: Med tommelfingeren pegede mod loftet nu er armen hævet lige ud, indtil det er på et halvfems graders vinkel.
    2. Arm rejser med tommelfingeren pegede op: Igen med tommelfingeren pegede mod loftet, armen løftes en anelse mod hovedet, så den afsluttende punkt er i øjenhøjde.

Intensitet og Volumen af ​​Hughston Øvelser

  • Det vigtige ting at huske, når du udfører Hughston øvelser er, at intensiteten af ​​øvelserne ikke må efterligne den, hvor en atlet normalt ville demonstrere i vægt rummet.Intensitet og volumen bør forblive forholdsvis lav.Målet er at fastholde eller langsomt forbedre muskelstyrke, ikke at øge størrelsen af ​​rotator cuff muskler.De fire rotator cuff muskler er meget små og er ikke udstyret til at håndtere høje belastninger.Derfor kan de "presse dig selv" mentalitet være meget farligt, når der går gennem en Hughston rutine.De fleste atleter vil måske opleve den "træthed" fornemmelse, som de normalt gør i løbet vægttræning, men rotator cuff muskler bør ikke blive skubbet til det samme punkt.For høj volumen eller intensitet kan forårsage musklerne til at svulme op, derefter gnide mod knoglestrukturer i stramme plads i skulderen kapslen.

Vigtigheden af ​​Hvornår skal planlægge Hughston gange

  • Hughston øvelser bør ikke udføres mere end en gang eller to gange om ugen, og aldrig på back-to-back dage.Tilstrækkelig hvile er afgørende i at tillade rotator cuff muskler til at helbrede mellem træning.I modsat fald vil resultere i unormalt høje træthed, hvilket kan føre til skader eller tab i ydeevne.

    Endelig bør man være opmærksom på passende planlægning Hughston øvelser omkring konkurrencen.Rutinen bør gradvis fremskridt hele ugen, fra mere aggressive for at sænke intensitet som konkurrencen nærmer sig.På dagen før et spil eller konkurrence bør der ikke Hughston øvelser skal gøres, som vil sikre, at musklerne er tilstrækkeligt udhvilede forud for kraftig stress, de vil blive varige hele et spil.Planlægning regelmæssig træning hensigtsmæssigt vil mindske risikoen for skader og forbedre sportslige præstationer.

156
0
0
Baseball