Sådan Gain Muskel Hurtig Brug Bowflex

Der er ingen hurtig løsning til at sætte på muskler, kan Bowflex øvelse maskine bruges til at foretage betydelige muskel gevinster i en kort periode.Med den rette træning plan og en god mængde indsats, kan du opnå resultater i dit hjem gym.Du kan starte med en to-ugers plan om at øge muskelmasse.

hvad du har brug

  • Bowflex gym
  • Journal eller spiral notesbog
  • Workout tøj

Basic Bowflex Mass bebyggelsesplan

  1. afsat omkring 30 minutter til en time om dagen i fem dage i træk på ugen en.De første par træning vil være meget kort, men mod slutningen af ​​ugen, du får brug for den fulde 30 minutter per session.

  2. Beslut hvilke øvelser du ønsker at gøre.Fokus på sammensatte øvelser, der vil arbejde mere end én kropsdel ​​af gangen.Vælg en lavere instans øvelse som en squat eller benpres og to øverste organ øvelser, såsom lat pull-down og bænkpres.Begynd med store underkrop motion.Løft vægten i 3 sekunder uden at låse dine knæ i toppen af ​​bevægelsen, sænk vægten i 3 sekunder.Gør 10 g

    entagelser.Gå videre til de øverste organ øvelser.Gør 10 gentagelser af hver.

  3. Gentag træning på dage to gennem fem, tilføjer et andet sæt af 10 gentagelser per øvelse på dag to.Fortsæt med at tilføje et sæt hver dag.Hvile på dagen seks og syv.

  4. Følg samme rutine for uge to, men denne gang gentage øvelse rutine to gange om dagen.Ideelt set vil du afsætte tid i morgen og aften for separate workout sessioner.

  5. Optimer din kost for at opbygge muskelmasse.Hvis du er usikker på, hvor mange kalorier du bør indtage på daglig basis, tage din kropsvægt og formere det gange 12. Det vil være det mindste antal kalorier du bør indtage dagligt.For eksempel, hvis du vejer 200 lbs., Er du nødt til at forbruge mindst 2.400 kalorier om dagen for at maksimere muskel gevinster.Sørg for, at disse kalorier er i form af høj-protein og næringsrige fødevarer, der vil give kroppen med den nødvendige ernæring for at komme sig efter din træning.

Tips & amp;Advarsler

  • Vær sikker på at konsultere en læge, før der iværksættes nogen væsentlig øvelse regime som denne.

Ressourcer

  • Ten Super Foods til Muskel Building
618
0
0
Vægttræning