Alternativer til siddende Leg Press Maskiner

Den siddende benpres er en effektiv maskine til at udvikle lavere kroppens styrke og hypertrofi af musklerne.Denne maskine kan findes på stort set alle motionscenter.Det er let at bruge, og dine chancer for skade er slanke.Hvis bare du kunne bringe det hjem med dig!Heldigvis er der mange alternativer til den siddende benpres, du kan gøre derhjemme eller på gym.

Øvelser

  • Selv hvis du har adgang til en benpres, du bør gøre disse funktionelle øvelser, som de bruger dine lavere kroppens muskler --- quads, glutes, hamstrings, kalve ---på en mere funktionel måde end benpres dåsen.Ifølge fitness-ekspert Michelle Thompson af Sheknows.com, funktionelle øvelser er "øvelser, der samtidig bruger flere muskler og led til at forbedre muskulær udholdenhed, samlede styrke, koordination, balance, kropsholdning og smidighed."

    squat efterligner benet pressen i enhver henseende, men en --- nederste del af ryggen understøttes ikke i squat.Lær hvordan du gør en squat på følgende måde: Stå foran en robust køkken stol

    med fødderne skulder bredde fra hinanden.Udvid dine arme foran dig, som om du er ved at nå til noget på brysthøjde.Sænk din bagdel, som du ville gøre, når du sætter dig ned på en stol, men kun røre stolen med din røv og stå op igen.Gentag 10 til 15 gange uden lodder.Hold frie vægte på dine skuldre, når du får stærkere.

    lunges arbejde de samme muskler som benpres og squat.Du kan justere, hvor meget du arbejder nederste del af ryggen og core afhængigt af hvordan du bevare din form, mens de udfører en lunge.Hvis du bøjer fremad en masse, når du laver en lunge --- især hvis du holder frie vægte i hænderne --- nederste del af ryggen er under masser af stress.Du er nødt til at lægge vægt på dine muskler for at styrke dem.Master squats før dit forsøg på at gøre lunges.Hvordan man gør en lunge: Stå med hænderne på dine hofter, mave i Tag et skridt fremad og flytte vægten over til at mund..Flyt fod tilbage til udgangspositionen.Du har lige lunged fremad.Du kan gøre det samme til siderne, tilbagestående og diagonal (lunge fremad og til siden samtidigt).Når du føler, du kan lunge godt med et lille skridt, øge trin.Hold på at øge den, og derefter tilføje vægte til dine lunges.Nøglen til lunge er at have kontrol over bevægelser og overgangen din vægt glat.

812
0
0
Vægttræning