Hjemmelavet Gribestyrke Udstyr

Gribestyrke primært udnytter din hånd og underarm muskler . Comstock / Comstock / Getty Images

Grip styrke udstyr fungerer musklerne i hånden, forbedre din evne til at låse din hånd omkring objekter og hold på stramt.Mekaniske greb maskiner er tilgængelige, men de kan være dyrt og kræver, at du købe yderligere maskiner som din gribestyrke stiger.Du kan lave gribestyrke udstyr i dit hjem, der giver dig mulighed for at opgradere din modstand behov for en langt lavere pris end standardudstyr.

Rocks

  • Du kan bruge store sten som ideelle gribestyrke udstyr.Vælg en sten, der er tynd nok for dig at placere din hånd omkring en kant.Stå og ret ryggen, mens du holder rock i den ene hånd.Spænd dit greb og hold rock i denne stilling i 30 sekunder, og derefter gentage øvelsen med den anden hånd.Når din 30-sekunders øvelse virker for let, finde en større sten og fortsætte din træning.Alternativt kan du løfter din arm, mens du holder klippen, for at give vægt modstand mod din skulder, arm og underarm.

Softball

  • Hanging gribestyrke udstyr bruger din egen kro

    psvægt som modstand for at øge din gribestyrke.Du kan lave en simpel hængende gribestyrke maskine i din garage bruge et par softballs og en kort kæde.Bor huller i to softballs.Skub en øjebolt i hver bold, og vedlægge en låsemøtrik og skive i den ene ende.Vedhæft kæder på fire punkter i faste bjælker i din garage.Tilslut to af kæder til hver af dine softballs.Grip én bolden med hver hånd og løfte dine ben, overføre din vægt til softballs.Snørebånd på de softballs kan hjælpe dig greb boldene så du hænge.

Hockey Puck

  • Den brede flade af en hockey puck gør det til et ideelt greb for en gribestyrke enhed.Bor et hul i midten af ​​din pucken og vedhæfte et øje bolt med en låsemøtrik og skive på toppen.Skub en kæde gennem midten af ​​et par af dine store vægte derhjemme, bedømme vægten med din gribende styrke.Fastgør hver ende af kæden til øjet bolt med et "S" krog.Løft enheden ved at holde hockey puck i hånden.Tilføj vægt som er nødvendig for at øge modstanden af ​​din træning.

"J" Bolt Grip

  • Du kan lave gribestyrke udstyr, der er let hånd holdes og nemt kan lagres.Bor et hul i en hockey puck og placere pucken mod en normal vægt, den cirkulære, flade fri vægt bruges med traditionelle bænk pressen maskiner.Vælg en "J" bolt: a "J" formet bolt med den ene arm meget længere end den anden og buede på den ene side.Skub en "J" bolt gennem hullet i vægt og gennem hullet i din hockey puck, fastgørelse en vaskemaskine og låse møtrik på ydersiden af ​​din hockey puck.Til dette skal du bruge en stor "J" bolt, der både er lang nok til at nå gennem din vægt og hockey puck og bred nok til at fungere som dit greb.Tag fat i "J" bolt langs dens udenfor og løft den ud af jorden.Holde den på plads i 30-sekunders gentagelser.Vægtforøgelsen efter behov.

Ressourcer

  • Hjem Gym Bodybuilding: Hjemmelavet Udstyr Idéer
659
0
1
Vægttræning