CrossFit kropsvægt øvelser

Jump squats spiller en stor rolle i CrossFit . Donald Miralle / Getty Images Sport / Getty Images

CrossFit træning har til formål at omfatte hvert eneste aspekt af fitness.Skaberen Greg Glassman sæt 10 fysiske komponenter, som CrossFit uddannelse bør forbedre, herunder hjerte-kar-udholdenhed, styrke, kraft, smidighed og balance.Mens CrossFit træning benytter forskellige stykker af træningsudstyr, såsom vægtstænger, kettlebells og romaskiner, er der også en stor afhængighed af legemsvægt øvelser.Glem ben elevatorer og crunches, men fordi CrossFit legemsvægt bevægelser er hård, udfordrende og brutal.

Squats

  • Mange af de mere avancerede CrossFit træning, ofte kaldet WODs eller træning af dagen, omfatter vægtstang foran og bagpå squats, men legemsvægt squats fremtrædende plads også.Mange CrossFit træning er givet navne piger, og Angie, Barbara og Chelsea træning har alle legemsvægt squats.I Angie du udfører 100 squats sammen med 100 hver af pullups, pushups og situps i så hurtig tid som muligt.Barbara og Chelsea er begge tidsindstillede k

    redsløb med flere runder af 50 og 15 squats hhv.En anden hug variation til funktionen kraftigt, er springet squat, normalt udføres ved at hoppe på en kasse eller bænk.Disse er meget krævende og kan være stressende for dine knæ og ankler, så kun forsøge dem, hvis du allerede er fortrolig med de nybegynder CrossFit træning.

Pullups

  • CrossFit pullups er lidt anderledes end de pullups du ville normalt udfører.I CrossFit, er du lov til at bruge en stor mængde af benet swing og krop momentum til at få din hage over baren.Disse er kendt som Kipping pullups, og tanken er, at du kan udføre flere reps på denne måde.Men Kipping pullups er langt mere risikable end almindelige pullups og tilbyde nogen reel fordel, ifølge styrke træner Tony Gentilcore af Cressey Performance i Boston.

burpees

  • Burpees er en CrossFit hæfte og en hård kropsvægt cardio træk.For at udføre burpees, begynder at stå op, placere dine hænder på gulvet og sparke benene tilbage, så du er i en pushup position.Hop dine ben tilbage i og stå op - det er en rep.Tilføj en pushup på hver rep eller hoppe op øverst for at gøre dem mere vanskeligt.

Pushups og dips

  • bænkpres ikke figurerede i CrossFit, så for at ramme dit bryst, skuldre og triceps, CrossFit træning omfatter pushups og dips.Pushups tendens til at blive udført for et større antal reps og begyndere kan udføre dem med knæ på gulvet.I stedet for traditionelle parallelle bar dips, er gymnastik ringe anvendes.Disse er meget sværere, da de indfører et element af ustabilitet og balance, men hvis du ikke er fortrolig med ring dips du kan holde til bar dips eller modstand band-assisteret dips.For at gøre din normale pushups lidt hårdere, lægge dine hænder eller fødder gennem gymnastik ringe.

376
0
1
Vægttræning