Gør Dumbbell Curls Årsag rygsmerter ?

Korrekt form er nøglen til at undgå rygsmerter . Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Dumbbell krøller effektivt målrette biceps og hjælpe med at udvikle den tilfredsstillende bule, der gør biceps identificeres.Det er ikke ualmindeligt at føle rygsmerter efter udførelse dumbbell krøller, men håndvægt krøller selv er normalt ikke årsagen til smerten.Rygsmerter oftest opstår, hvis krøller udføres med forkert form eller for tung en belastning.Opholder streng med din formular kan hjælpe med at fjerne rygsmerter mens det stadig giver gevinster for din biceps.

korrekt form

  • Forkert formular kan være en sikker årsag til rygsmerter, når du udfører dumbbell krøller.Korrekt form involverer at isolere musklen og opholder sig i kontrol af vægten på vej op og ned med hver gentagelse.Holde albuerne tæt mod kroppen og løfte vægtene med en langsom, kontrolleret konstant bevægelse tvinger bicep, i modsætning til ryggen, til at gøre arbejdet.Albuen bør være den eneste fælles der bevæger sig.Swinging vægtene og overordnede ryggen kan være en

    almindelig fejl, der fører til rygsmerter.Hold dig til en vægt, der giver dig mulighed for at udføre krøller med ordentlig form.Går tungere og at ofre formular vil kun føre til rygsmerter og potentielt mere alvorlig skade.

Dumbbell Dynamics

  • En af fordelene ved træning med håndvægte er det element af ustabilitet.Men ustabiliteten kan være en årsag til rygsmerter, hvis du tillader ryggen eller skuldre for at kompensere for det ekstra arbejde.Begge arme bevæge sig uafhængigt og er ansvarlige for vægt og bevægelse af håndvægt på sin side.Den højre side kan ikke hjælpe den venstre side og stærkere side kan ikke kompensere for den svagere side, som kan ske med brug af en vægtstang.Da armene bevæges uafhængigt af hinanden, kan krøller virke som hårdere arbejde, især da biceps begynder at træthed.Fristelsen til at snyde kan hurtigt præsentere sig selv med håndvægte, da der er mindre stabilitet at låse i din formular, mens de udfører krølle.Holde dine albuer tæt til kroppen og vælge en vægt, du kan styre, kan hjælpe med at undgå skader, samtidig med at din biceps til at drage fordel af den udfordring, håndvægte til stede.

Rest

  • Overtræning kan være en årsag til rygsmerter er forbundet med håndvægt krøller.Simpelthen at gøre for meget, selv med korrekt form, kan overtax biceps samt kernen, lænd og andre assistor muskler, der anvendes i udførelsen af ​​krøller.Giv dig selv mellem 48 og 72 timers hvile før rammer samme muskel gruppe igen.Mere straks, give dig selv tilstrækkelig hvile mellem sæt.Jo højere intensiteten af ​​dine apparater, bør længere dit hvileperiode være.Hviletid for styrketræning gennemsnit fra to til fem minutter afhængigt af antallet af sæt og gentagelser.Ikke lade bicep gendanne godt nok mellem sæt kun opmuntrer forkert form, hvilket kan føre til rygsmerter og skade.

Overvejelser

  • Hvis du har en eksisterende rygskade eller er tilbøjelige til lavere rygsmerter, tjekke med din sundhedspleje udbyder, før udøvelse af enhver styrke-træning aktivitet.Hvis du oplever rygsmerter, mens de udfører dumbbell krøller, stop straks og give din ryg at komme sig helt, før de indleder øvelsen igen.Hvis rygsmerter fortsætter i længere tid, se en sundhedspleje udbyder til at udelukke alvorlig skade og for rådgivning om en ordentlig regime for fuld helbredelse.

615
0
1
Vægttræning