Fordelene ved en bænkpres Shirt

Bænkpres shirts øge din maksimum. Matthew Lloyd / Getty Images Sport / Getty Images

bænkpres skjorter er lavet af stram materiale og er designet til at blive båret, når konkurrerer i udstyret vægtløftere.Shirts kommer i forskellige stilarter, med de vigtigste typer være single-lags og de tykkere dobbelt-lags shirts.Inden det besluttes, om der skal bære en trøje til bænkpres, skal du beslutte, om du hellere vil konkurrere rå, hvor kun en løft bælte, er håndled wraps og knæ ærmer tilladt, eller udstyret, hvor bænk shirts, squat jakkesæt og dødløft dragter ertilladt.Hvis du beslutter at gå ned udstyret rute, en bænkpres trøje har mange fordele.

Øget Vægt

  • Iført en bænkpres trøje vil helt sikkert øge din maksimale bænkpres, ifølge powerlifter og coach Mike Robertson.Den nuværende internationale Styrkeløft League bænkpres verdensrekord i mændenes rå 220-pund klasse er 501.55 pounds, mens den tilsvarende multi-lags udstyret rekord, udført iført en bænk skjorte, er 727.52 pounds.

reduceret risiko for skade

  • Under en rå bænkpres, en stor mængde af stammen går gennem dine håndled, albue og skulder leddene.En bænkpres trøje dog øger fælles stabilitet, så mens du vil løfte tungere vægte, dine led bliver bedre, i henhold til styrke træner Tom McCullough understøttet.Ulempen til dette er, at hvis din bænk skjorte begynder at løsne sig, kan det rive i løbet af en elevator, som derefter udgør en endnu større risiko for skader end benching rå, på grund af den øgede mængde vægt du håndterer.

Teknik

  • Når du udfører en rå bænk, er det vigtigt, at du holder dine albuer gemt i, bemærker Robertson.Lade dine albuer blusser ud lægger alt for meget pres gennem dine led, men det kan være svært at holde dine arme gemt.Med shirted benching men dette er ikke nær så meget af et problem.Flaring albuerne vil faktisk hjælpe skjorten bære vægten ned, ifølge powerlifter Joey Smith fra Elite Fitness Systems.

Udnytter

  • at gøre bænkpres lettere og løfte mere vægt, har til formål at flytte baren gennem den kortest mulige afstand.Jo mindre afstand baren har til at bevæge sig, jo mere vil du være i stand til at løfte.I en bænk skjorte, kan du få hele din krop meget strammere og skabe mere af en bue i nederste del af ryggen, hvilket hæver dit bryst og betyder, at du ikke behøver at sænke stangen så langt.En bænkpres shirt giver dig større mulighed for at drage fordel af disse Udnytter og øge din styrke, ifølge Chris Duffin af Elite Performance Center.

571
0
1
Vægttræning