Kan en træningsbold Udskift træningsbænk ?

Sid på en bold i stedet for en træningsbænk under styrketræning. Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Den lette træningsbold giver tung støtte til din modstand-træning.Udskift en vægt bænk med en stabilitet bold som din base under styrketræning til også forbedre din kerne styrke, balance og koordination.Plus, bolden koster mindre end en træningsbænk, for en prisbillig derhjemme øvelse mulighed.Med korrekt brug, bolden er en sikker træning mulighed for at tilføje sort til din rutine.

Ball Selection

  • En ordentlig størrelse træningsbold reducerer skader.Følg producentens retningslinjer, og vælg bolden størrelsen baseret på din højde.Når retningslinjerne ikke er tilgængelige, skal du vælge bolden størrelsen baseret på en ordentlig pasform.For at gøre dette, sidder på toppen af ​​bolden med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet.Hvis vinklerne på dine knæ og hofter er begge på 90 grader, du har den rigtige størrelse bold.Bolden er for lille, hvis dine knæ og hofter bøje ud over en 90-graders vinkel.Bolden er for stor, hvis dine knæ og hofter har

    knapt en vinkel til dem.

Core

  • Når du udskifter din vægt bænk med en træningsbold, øger du den udfordring af din træning.Den ustabile overflade bolden opmuntrer din kerne til kontrakt for at holde dig oprejst og falder væk fra bolden.Brug korrekt kropsholdning til at støtte i din stabilisering.Spænd dine mavemuskler ved at trække din navle mod din rygsøjle.Hold ryggen lige og sidde højt.

Workout

  • Den træningsbold let træder i stedet for en træningsbænk til håndvægt øvelser såsom bryst presser, skulder presser og overhead triceps extensions.Du kan også udføre medicin bold øvelser såsom torso rotationer og overhead presser fra oven på din stabilitet bold.Eller, i stedet for at sidde på en træningsbænk for resistens-band øvelser såsom ben udvidelser, sidde på bolden for ekstra balance udfordring.

Begrænsninger

  • Hver træningsbold producent har en anden maksimal vægtgrænse for fitness-værktøj.Husk at tilføje sammensætte din kropsvægt, plus vægten du løfter for at afgøre, om du falder inden for de maksimale vægt beløb.Brug en lettere modstand beløb og højere gentagelser under din træning for at undgå noget udstyr funktionsfejl fra for meget vægt på bolden.

241
0
1
Vægttræning