8 grunde til at løfte tungere vægte

Lift tunge til store resultater. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Det er en skam, men mange mennesker spilde en masse tid på gym hjælp lidt små vægte.Der er en ubegrundet tro på, at løfte tungere vægte vil resultere i store, voluminøse muskler, der hører på scenen af ​​et fitnesscenter konkurrence.I virkeligheden tager det et latterligt beløb af arbejde og engagement for at få store muskler.Uanset om du er en mand eller en kvinde, ved at springe de tungere vægte, er du glip af en lang række fordele, som at løfte tunge kan tilbyde.

Få stærkere

  • En af de mest oplagte grunde til at løfte tungere vægte er at få stærkere.Brug lettere vægte med højere reps vil forbedre din muskulære udholdenhed, men hvis du ønsker at øge din styrke, tunge vægte er den eneste vej at gå.

Boost dit stofskifte

  • Muskel er en metabolisk aktive væv, hvilket betyder, at det kræver energi at opretholde sig selv.Jo flere muskler du bygge med tungere vægte, jo flere kalorier, du forbrænder i hvile, for ikke at nævne den ekstra kalorie bræn

    der du vil opleve efter din træning, da dine muskler reparere sig selv.

Drop en størrelse eller to

  • Træning med tungere vægte vil opbygge muskler, hvilket igen vil forbrænde fedt.The National Strength og Conditioning Association, eller NSCA, bemærker, at styrketræning kan øge fedtfri masse og mindske kropsfedt med 1 til 9 procent.Muskel er mere kompakt end fedt, så selvom din skala kan læse det samme, vil din bukser størrelse afgjort droppe et nummer eller to.

Byg stærke knogler

  • Arbejde med tungere vægte vil ikke kun gøre dine muskler stærkere, men vil styrke dine knogler så godt.American College of Sports Medicine tyder på, at kvinder, der kan være i risiko for osteoporose bør styrke træne med højere modstand for færre reps for at forbedre knoglestyrke og endda stimulere knoglevækst.

forebygge skader

  • Skade forebyggelse er en anden grund til at løfte tungere vægte.Regelmæssig styrketræning vil holde dine muskler stærke og konditioneret til forsvarligt at støtte dine led og kan også styrke sener og ledbånd til at forbedre den overordnede integritet af samlingen.Dette resulterer i færre, eller i hvert fald mindre alvorlige, skader.

forbedre deres præstationer

  • tungere vægte kan forbedre dine præstationer i andre områder af fysisk aktivitet.For eksempel, i henhold til NSCA, styrketræning har vist sig at øge løbeøkonomi, spring opad, sprint hastighed, swingende og kaster hastighed og sparker ydeevne.

forkorte gange

  • Løft tungere vægte til at skråstreg din tid på gym.Fordi du bruger en højere modstand, tager det nogle få reps til at arbejde dine muskler til træthed.Færre reps betyder mindre tid på gym, og mere tid til mere fornøjelige sysler.

få tillid

  • Intet vil øge din selvtillid som at være i stand til bænkpres din kropsvægt eller få en PR på ryggen squat.Styrke og selvtillid går hånd i hånd - få mest ud af begge dele ved at løfte tungere.

988
0
1
Vægttræning