Hardcore træningsprogrammer til Triceps

Triceps er de største muskler i overarmen . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Hvis du ønsker at sprænge din triceps i en helt anden måde, så ser ikke videre end hardcore kredsløb træning.I modsætning til traditionelle vægt-uddannelse programmer, er disse træningsprogrammer designet til at tilintetgøre dig - på en god måde - ikke kun anaerobt, men også aerobt.Dette skyldes, at træning kræver, at du gør vægten-øvelser til dine triceps efter hinanden, i et kredsløb-træning type rutine.Af sikkerhedsmæssige årsager, jogge på et løbebånd i 10 minutter før og efter hver træning for at varme op og Nedkøling din krop.

Triceps 101

  • første er det nyttigt at lære, hvor dine triceps er placeret, og hvad de gør.Triceps er en tre-ledet muskel gruppe på bagsiden af ​​dine overarme, modsat din biceps muskler.De tre dele kaldes de lange, laterale og mediale hoveder.Og alle tre dele fungerer primært som extensors af albuerne, så du kan rette dine arme.

Barbell Hardcore Circuit

  • Hvis du har adgang til en vægtstang, så er det hardcore træning

    for dig.Fem øvelser omfatter denne rutine.Dette er de stående overhead-triceps extension, kropsvægt close-grip push-up, liggende triceps udvidelse, der ligger tæt grip bænkpres og kropsvægt dips.For hver øvelse, gøre fem sæt på 10 til 15 reps.Du skal gå fra den ene øvelse til højre ad den næste uden hvile.Hver gang du gennemfører et kredsløb på fem øvelser, tage en 2 minutters hvileperiode og derefter gentage.

Dumbbell Hardcore Circuit

  • Hvis du har adgang til håndvægte, så kan du gøre det hardcore træning variation.Fem øvelser omfatter også denne rutine.Disse er de stående one-arm overhead-triceps extension, kropsvægt close-grip push-up, liggende skiftevis-triceps extension, foroverbøjet triceps tilbageslag og kropsvægt dips.Svarende til vægtstang træning, gør otte til 10 sæt af 10 til 15 reps for hver øvelse, der går fra den ene øvelse til højre ad den næste uden hvile.Tag en 1 til 2 minutters pause periode i mellem hver kreds af fem øvelser.

Hybrid Hardcore Circuit

  • at få det bedste fra begge verdener, udføre følgende hybride kredsløb.Gør stående over hovedet-barbell triceps extension, liggende barbell close-grip bænkpres, liggende dumbbell skiftevis-triceps extension, foroverbøjet dumbbell returkommission og kropsvægt dips.Endnu en gang gøre fem sæt på 10 til 15 reps pr motion og hvile i 2 minutter i mellem hver kreds.

145
0
1
Vægttræning