Positioner for et lår Workout

Hældning position er den sikreste for din ryg under lår træning. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Øvelser for musklerne i lårene - din quadriceps og hamstrings - kan gøres på en række forskellige stillinger, såsom at stå oprejst og liggende fladt pådin ryg.Afhængig af sundheden for din rygsøjle, kan du ønsker at vælge en position frem for en anden.Ellers kan du drage fordel af alle de store positioner, så du kan arbejde dine lårmuskler i forskellige vinkler og give dem varieret stimulering, hvilket er til gavn for maksimering muskuløs tilpasning.

stående stilling

  • De mest vanskelige låret øvelser er dem gjort i en stående position.Det er fordi dine muskler skal arbejde meget hårdere for at støtte og balance din egen kropsvægt, ud over at have til at trække sig for at give mulighed for den ønskede bevægelse af øvelserne.Bagsiden squat, foran squat, lunge og straight-ben dødløft er de mest effektive låret øvelser, hvor du starter i stående stilling.Men disse øvelser placere en stor del af stress på din ryg, så hvis du lider af alvorlige ry

    gproblemer, er det bedst at holde sig væk fra disse øvelser, indtil din spinal tilstand forbedres.

Incline og siddende positioner

  • Hvis du ikke kan gøre de stående øvelser, derefter hælde og siddende lår øvelser kan være løsningen på dit problem.Dette skyldes, at disse positioner lægge meget mindre stress på ryggen, især i den skrå stilling.Øvelser for dine lår på en skråning eller siddende maskine er forlængelsen benet, benpres og siddende ben curl.Disse er alle gode og sikre bevægelser for quadriceps og hamstrings af dine lår.

Flat Position

  • Doing lår øvelser, mens liggende fladt bestemmer position muligheder, der falder i-mellem den stående, hældning og siddende positioner i form af lindre spinal stress.Ulempen ved denne stilling er manglen på øvelser du kan udføre.Blandt dine begrænsede valg er den liggende hack squat og liggende hamstrings krølle.

The Verdict

  • Den stående, hældning og siddende positioner giver mulighed for de mest forskellige låret øvelser.Stående lår bevægelser er det sværeste, men mest effektive.Men de er ikke anbefales, hvis du har spinal komplikationer.Hvis det er tilfældet, vælger at gøre hældning, siddende og liggende lår øvelser.Disse øvelser er også meget effektiv til at opbygge og styrke dine lår muskler, og de giver en mindre risiko for skade på din rygsøjle.

38
0
1
Vægttræning