Sådan Stram Mine Pecs

Spænd Mine Pecs Pixland / Pixland / Getty Images

Dine brystfinner muskler eller "Pecs" er dine brystmuskler, at hvis tonet, vil give dig en fysisk-fit udseende.Hvis du er en mand, vil stramme pecs give dig en fast, muskuløs overkrop;hvis du er en kvinde, vil stramme pecs give dig en fastere, mere løftet bustline.Stramning din Pecs er en tre-trins proces: vægtløftning, hjerte-kar-motion, og spise rigtigt.Du er nødt til at gøre alle tre til mest effektivt tone dine pecs.

Food

  1. Reducer simple kulhydrater som hvidt brød, sukker og pasta.Disse fødevarer ikke give dig så meget vedvarende energi som andre fødevarer, så du vil ende med at spise mere, som derefter vil hæmme din fedt tab indsats.

  2. Forøg komplekse kulhydrater, der er høj i fiber.Hele hvede brød og havregryn er to gode eksempler.Disse er mere "slow-burn", og vil give dine muskler den energi, de har brug for at vokse, samtidig med at fylde dig op.

  3. Forøg din proteinindtag, især lige efter du løfter vægte.Dette vil give dine muskler det brændstof,

    de behøver for at vokse og fast op.

Motion

  1. Udfør en hjerte-kar-øvelse, der får dit hjerte slå og din krop sveder hver anden dag.Dette kan være 20 minutter af ekstremt hårdt motion, 30 minutter på lidt mindre hårdt motion, eller en time af mild motion.Det kan løb, svømning, roning, cross-træning, boksning, eller noget andet, der efterlader dig åndeløs og gør dit hjerte pund.

  2. Udfør regelmæssige bænkpres med en vægtstang.For at gøre disse, indlæse din vægt op, ligge under den og løfte den op, så du kan styre det.Når du er sikker på at du kan, bringe det ned til brystet og skub den op igen, holde dine albuer i. Dette vil arbejde brystet og tjene som et hjerte, fedt-brænding øvelse.

  3. Udfør isolation øvelser, ligesom PEC flys, efter din bænkpres.Disse kun arbejde din Pecs, i modsætning til bænkpres, der arbejder din Pecs, skuldre, ryg og triceps.For at gøre disse, egrab to håndvægte, ligge på en bænk med håndvægte til dine sider, og bringe dem sammen over brystet.

Tips & amp;Advarsler

  • Start brystet øvelser med en lav vægt eller bare i baren.Når du har din formular perfektioneret, kan du begynde at hæve vægten, arbejder op til et punkt, hvor du kun kan gøre 8-12 reps med perfekt form.
  • Husk at vægttræning er i tillæg til cardio og kost ændringer;til firma din Pecs, er det vigtigt, at du sænker kroppens fedt, der dækker dem.
  • Sørg for at have en spotter, når du løfter tunge vægte.
397
0
1
Vægttræning