Hvad er fordelene ved Pushups ?

Et nærbillede af en moden mand gør push-ups på gym gulvet . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Hvis du er interesseret i at udvikle stærkere brystmuskler, pushups giver en af ​​de allerbedste øvelser.Ikke alene skal de arbejde brystet med en funktionel bevægelse, du er tilbøjelige til at gentage i det virkelige liv, de også opbygge styrke og udholdenhed i din triceps og skuldre.Pushups også målrette din kerne muskler - dine mavemuskler og erector spinae, og i mindre grad dine glutes og quads - fordi du dybest set laver en planke for varigheden af ​​øvelsen.

Større overkroppen styrke

  • Pushups primært arbejde brystet, triceps og din forreste deltoid, eller foran dine skuldre;gør mindst et sæt af otte til 15 gentagelser opbygger muskelstyrke og udholdenhed.Placere dine hænder på en forhøjet overflade flytter fokus til den nederste del af dit bryst muskler, men også gør øvelsen nemmere - så det er en god måde at gradvist arbejde op til at gøre fuld pushups.

Building funktionel styrke

  • Pushups simulere type funktionelle bevægelser, du kan bruge

    i hverdagen - for eksempel at skubbe dig op fra gulvet, skubbe en tung pose af dagligvarer over disken, eller holde en fnisende barnop i luften.

    Selvfølgelig er de fleste virkelige liv skubbe bevægelser ikke kommer til at involvere den overdrevne bøjet håndled du antager under pushups.Hvis du finder denne position til at være ubehageligt, kan du gøre pushups på dine næver eller bruge pushup håndtag at holde dine håndled lige.Gør pushups på én kno af hver hånd - nogle gange kaldet kno pushups - giver ingen reel fordel ud over at gøre dine stabiliserende muskler arbejde lidt hårdere for at holde dig stabil.

Forbedret Core Stabilitet

  • Hele din kerne arbejder for at holde din krop stabil under pushups, fra dine mavemuskler til dine glutes, og selv de quadriceps muskler i den forreste del af låret.Selvfølgelig får du kun denne fordel, hvis du fokuserer på at holde din krop lige fra hoved til hælene hele bevægelse.Hvis dine hofter synke ned eller gedder op som du gør pushups, du ikke får det fulde udbytte af din træning - og du kan også skade din ryg.

Endless Variabilitet

  • En anden fordel ved at gøre pushups er deres endeløse variabilitet;flytte din hånd position ændringer, som muskler bærer hovedparten af ​​indsatsen.Placer dine hænder tæt på hinanden, og du vil fremhæve de indre fibre af dine bryst muskler;placere dem længere fra hinanden, og du vil fremhæve de ydre fibre.Eller svinge dine albuer tæt på kroppen, hænder direkte under albuerne, for at understrege din triceps.Hvis du begynder at føle sig som en bestemt type pushup er for let, kan du gøre det sværere ved blot langsommere dit tempo.

255
0
1
Vægttræning