Handstand Pushups vs skulder presser

En håndstand pushup er en avanceret øvelse. Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

øverste organ styrke øvelser kommer i mange forskellige former.Du har valg for kropsstillinger, modstand typen, sværhedsgrad og muskel koncentration.Den håndstand pushup og skulder presse er to øverste organ øvelser i hver sin ende af vanskeligheden spektret, men de har samme muskel-styrke fordele.

Resistance Type

  • Den håndstand pushup er et organ vægt, også kendt som calisthenic, motion.Fra en håndstand stilling, du flytter vægten af ​​din krop op og ned, som du bøjer og rette dine arme.Skulderen presse er en øvelser, der bruger vægtet modstand såsom håndvægte, en vægtstang eller en vægt maskine.Du bøjer og glatte dit armene over hovedet for at flytte vægten op og ned i løbet af skulder pressen.

Sværhedsgrad

  • En håndstand pushup er en avanceret øvelse, selv om det kan ændres.Begyndere placere deres fødder mod en væg, eller har en partner at holde deres ben og hjælpe dem under pushup at reducere risikoen for at falde.Avancerede fitness del

    tagere udfører håndstand pushup mellem to flade bænke til en større vifte af bevægelse.Skulderen presse er en nybegynder at mellemliggende motion, som kan ændres med vægten af ​​modstanden.

Muskler Arbejdede

  • Den håndstand pushup og skulder presse styrke nogle af de samme muskler.Begge øvelser forbedrer skuldrene, deltoids og arme, med en koncentration på triceps.Skuldrene er de primære muskler arbejdede og bistås af triceps.Dine biceps får også toning fordele, når de kontrollerer bøjning bevægelse af din arm.Musklerne arbejdede er de samme for begge øvelser, fordi begge flytte dine arme på samme måde.Du bøjer og rette dine arme i en overhead position mod en modstand.Den håndstand pushup kræver nogle flere muskler til at opretholde håndstand position.Disse omfatter dit bryst og ryg.

kropsstilling

  • Den største forskel mellem en håndstand pushup, og en skulder presse er din krop position.Du er på hovedet og balancere på dine hænder under håndstand pushup, hvilket øger brugen af ​​din kerne muskler.Du sidder eller stå under skulderen presse med armene over hovedet.Hvis du har nogen vertigo problemer, opretstående stilling af skulderen presse er en bedre løsning end hovedet position i håndstand.Den håndstand bringer også en øget risiko for skader fra den omvendte position.Du kan falde, hvis du mangler opgørelse for håndstand, eller dine skulderled kan ikke være stærk nok til at bære vægten af ​​din krop, som kan føre til en skulder skade.

233
0
1
Vægttræning