Hvad Muskler Gør Semi- supineret Grip Chin -Ups arbejde?

Chin-ups primært styrke din ryg muskler . Creatas / Creatas / Getty Images

En semi-supineret greb er et, hvor dine underarme er i en neutral tilstand.Dette betyder, at de er i mellem en indvendigt drejes og eksternt roteret stilling.Hvis du har en vanskelig tid picturing denne underarm position i dit hoved, så tænke over, hvordan du holder en hammer.Det er et eksempel på en semi-supineret greb.Du kan udføre chin-ups ved hjælp af denne form for greb til at arbejde dine muskler en smule smule anderledes end almindelige chin-ups, hvor dine hænder er supineret.

Øvelse Steps

  • For at gøre en semi-supineret chin-up, som du også kan kalde en neutral chin-up, begynde med hængende fra en chin-up bar med hænderne semi-supineret.Du skal bruge en chin-up bar, der har en passende håndtag for denne greb, som lang bar i chin-up kun giver mulighed for en underhånds eller overhanded greb.Når du hænger fra baren, hæve din krop ved at bøje dine albuer og derefter stoppe så snart din øvre bryst rører baren.Hold for en anden og derefter sænke din krop

    ved udretning dine albuer.

rygmuskler

  • Semi-supineret chin-ups, og enhver anden form for chin-up for den sags skyld, arbejde din ryg muskler mest.Disse muskler omfatter den store latissimus dorsi, der spænder midterste lavere-back region.Bistå denne store muskler er teres stor, hvilket er ganske lille i sammenligning, og er placeret i den ydre øvre-back region.

skulder muskler

  • Du arbejder også din skulder muskler i løbet af denne øvelse.Den mest aktiveres af disse muskler er posterior deltoid, også kendt som din bageste-skuldermusklen.Det er placeret over ryggen del af dit skulderled, kaldet glenohumeral joint.De andre to skulder muskler, du arbejder, er infraspinatus og teres minor.Begge er en del af din rotator cuff, hvilket er en fire-muskel kompleks ansvarlig for at opretholde stabiliteten i dit skulderled.

og underarm Muskler

  • Ud over din ryg og skuldre, spille dine arme en stor rolle under semi-supineret chin-ups.Konkret er det din albue-flexor muskler, som giver dig mulighed for at bøje dine albuer.Den mest arbejdet af disse muskler er brachialis, der ligger i din midten for at sænke region i dine overarme.Bistå denne muskel er de biceps brachii, brachioradialis og pronator teres.Biceps spænder hele din overarm, mens de to sidstnævnte muskler er placeret omkring din ydre albue region.Du også målrette, om end i mindre grad, to underarm muskler, der spiller en rolle i albuen-flexion bevægelse.Disse to muskler er flexor Carpi radialis og flexor carpi ulnaris, som er placeret omkring dine indre og ydre underarm regioner hhv.

441
0
1
Vægttræning