Barbell Hamstring Øvelser

Målret hamstrings ved at udføre barbell dødløft samtidig holde dine knæ straight. Comstock / Comstock / Getty Images

Building styrke i din hamstrings giver dig mulighed for at bøje fremad i taljen og bøj knæene med større lethed.Desuden stærkere hamstrings reducere risikoen for knæskader på grund af øget fælles stabilitet.Der er flere barbell øvelser du kan gøre, at målet hamstrings.En traditionel vægtstang vejer 45 pounds, men du kan tilføje vægtede plader på enderne til at øge belastningen din hamstrings nødt til at løfte.

hamstrings

  • hamstrings er en samling af tre muskler - biceps femoris, semitendinosus og semihindeagtige - på bagsiden af ​​din øvre lår.De stammer i dit bækken knogler og køre ned dine ben, indsætte lige under din knæleddet.Fordi de krydser både hofte og knæled, de er i stand til at udføre både hofte udvidelse, hvilket betyder, at de kan rette dine hofter, og knæ flexion eller bøje knæene.

Øvelser

  • Ifølge ExRx.net, kan du effektivt udvikle styrke og tone i din hamstrings med barbell lige ben dødløft, barbell gode morgener og barbell forstrækn

    ing rejser.Den lige ben dødløft indebærer stående og holde den vægtede vægtstang ned på forsiden af ​​lårene og derefter sænke stangen mod gulvet ved at bøje fremad i taljen og samtidig holde dine knæ straight.Gode ​​morgener kræver, at du til at bøje fremad i taljen fra stående stilling, men med den vejede barbell på bagsiden af ​​din øvre skuldre.Vægtstang forstrækning rejser kræver anvendelse af en back forlængelse af glute skinke raise apparatet.Apparatet placerer dine lår vandret men din torso oprejst.Med bar på bagsiden af ​​dine skuldre, sænke din overkrop mod gulvet, indtil det er i vandret position.

Virkningen af ​​Fleksibilitet

  • Den lige ben dødløft, god morgen og forstrækning raise alle kræver, at du til at bøje fremad i taljen.Men hvor langt du er i stand til at bøje fremad afhænger fleksibiliteten af ​​din hamstrings.Undgå at strække ud over, hvad der er behageligt for dig.Hvis dine hamstrings er fleksible, og du ikke føler en strækning, når du udfører barbell lige ben dødløft fra gulvet, skal du gøre øvelsen, mens stående på en forhøjet overflade, såsom en kasse.

Safety

  • Når du udfører den lige ben dødløft, holde den vægtede barbell tæt på kroppen i hele bevægelsen.Det skal næsten glide helt op og ned dine ben.Når du holder belastningen over dine fødder, stress på nederste del af ryggen er minimal.På grund af den stress, der er placeret på nederste del af ryggen under barbell lige ben dødløft og barbell gode morgener, begynde med træning med en let vægtstang.Dette giver lænden tid til at tilpasse sig til stress og øge styrken, så den i tilstrækkelig grad kan beskytte rygsøjlen.

26
0
1
Vægttræning