Biceps Øvelser med Olympiske Super Curl Bars

Brug en krølle bar for at opbygge din biceps . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Curl barer har vinklet håndtag, der lægger mindre stress på dine håndled og underarme, mens du udfører krøller, når der sammenlignes med lige stænger, som kan give dig mulighed for at håndtere merevægt.Også, ved at reducere din risiko for at skade dine håndled og underarme, kan du pumpe ud fuld sæt af krøller mere komfortabelt, så du kan styrke dine biceps.En standard EZ curl bar har en zigzag-formet bar så dine håndled er vinklet på omkring 45 grader i forhold til gulvet, når du laver krøller.Den super krølle bar er wavier - billede en stor kapital S i midten af ​​baren, med en ekstra krølle på den ene ende.Denne bar kan du gøre hvad der svarer til dumbbell hammer krøller ved hjælp af en vægtstang.

Curls

  • Curls er de mest almindelige biceps-isolation øvelser.Du kan finde flere variationer, men i hvert enkelt tilfælde, du holder barbell foran dig med armene forlænget, så bøje dine albuer til at bringe vægten op mod brystet.Hold dine albuer tæt på di

    n krop og dine overarme så stille som muligt.Udånder som du løfter vægte, så inhalere som du kommer tilbage, under kontrol, til udgangspositionen.Grundlæggende curling formular ændrer ikke, om du bruger en krølle bar eller en straight bar.

Grip

  • Enhver krølle øvelse, du kan udføre med en lige vægtstang kan du også gøre med en krølle bar.Den eneste forskel er grebet.Du vil typisk greb den super krølle bar ved at placere hænderne i midten af ​​baren, så håndfladerne vender mod hinanden.Denne greb lægger mere vægt på brachioradialis muskel - som strækker sig fra din øverste til nederste arm - end en straight-bar krølle.Du kan også sprede dine hænder bredere og danner en lumsk greb om de udvendige krøller i S form.Spredning dine hænder bredere tilbyder en vinklet greb ligner EZ curl bar, som er rettet mod de vigtigste biceps muskler, biceps brachii.

Curl Variationer

  • Standard krøller er normalt din bedste satsning for at målrette din biceps direkte.Stå lige med krølle bar på tværs af dine lår og hæve overliggeren til din øvre bryst.Målret det brachialis - hvilket ligger under biceps, ved at gøre prædikant krøller.Sidde foran en prædikant bænk, hvile albuerne på bænken, så udvide dine arme nedad for at antage startpositionen.Brug en lumsk greb på siden af ​​den super curl bar S-form eller ansigt håndfladerne mod hinanden i midten af ​​baren.Må omvendt prædikant krøller med en bred, overhånd greb.Gør spider krøller ved at læne sig frem og hvile ryggen på dine overarme mod prædikant bænk og udvide dine arme, så de er nogenlunde vinkelret med gulvet.

Overvejelser

  • Varm op før din biceps træning med 5 til 10 minutter af lys cardio øvelse.Stræk din biceps dynamisk ved at udføre arm cirkler eller væg strækninger.Hvis du gør væg strækninger, må du ikke holde strækket.Du kan udføre statiske strækninger, hvor du holder din position i ca. 30 sekunder, efter din biceps træning.Få din læges clearance, før du starter en ny øvelse rutine, især hvis du har været inaktiv eller har nogen sundhedsmæssige betænkeligheder.Stop udføre biceps øvelser, hvis du føler smerte, især i overarmen eller albue.

768
0
1
Vægttræning