Krop Pump Motion Rutinemæssig

Krop Pump er en type vægtløftning rutine, der virker dine muskelgrupper og skubber din krop til det yderste.Hvis du ikke er øm dagen efter en Krop Pump klasse, har du ikke arbejder hårdt nok.Krop Pump tilbydes i fitnesscentre som klasser over hele USA.Men hvis du ønsker at træne på egen hånd derhjemme, kan du planlægge din egen krop pumpe øvelse rutine, så du kan arbejde dine muskler fra komfort i dit hjem.

Man vægtløftning
(LUNAMARINA / iStock / Getty Images)
Forberedelse og udstyr

En af de vigtigste grunde Krop Pump er så effektiv er de ændringer, du foretager til rutinen, så dine muskler arbejder konstant på nypå en anden udfordring.På grund af dette, skal du have en bred vifte af udstyr.Før du begynder, samle følgende: håndvægte, en lang bar fyldt med en vægt, du er komfortabel løft, en træningsmåtte, et skridt, og en træningsbold.Husk, at når du vælger vægte, bør du vælge dem, der vil udgøre en udfordring til din krop efter et par gentagelser.Hvis du opdager, at nogle af øvelserne er for let, skifte t

il en tungere vægt.

vægte
Sikring / Sikring / Getty Images
Styrketræning

et organ Pumpe rutine stærkt afhængig vægtløftning.Indarbejd effektive øvelser såsom lunges og squats, men fuldføre dem med den lange bar på tværs af din ryg.Prøv at gøre døde elevatorer med dine frie vægte samt liggende på din træningsmåtte og gør kranium-knusere eller sommerfugl elevatorer til at styrke dine arme og biceps.Gøre mindst to sæt af otte for hver øvelse.Dine muskler skal føle trætte, når du fuldføre to sæt.Roterer mellem squats, lunges, døde elevatorer, kranium-knusere, sommerfugl elevatorer, overhead presser og crunches på træningsbold, ved hjælp af vægte for resistens.Du ønsker at arbejde alle dine store muskelgrupper og derefter fokusere på de små muskelgrupper for de bedste resultater.

Man holder bar klokke
Ibrakovic / iStock / Getty Images
Cardio

Kunsten at effektiviteten af ​​en Krop Pump træning er at følge intens vægtløftning med cardio til at rev op dit stofskifte og forbrænde fedt.Du kan gøre dette ved at bruge dine skridt til at gøre en aerob rutine, eller laver stående hopper med frie vægte i dine hænder.Enhver aktivitet for at få dit hjerte til at pumpe vil bidrage til at gøre din krop pumpe rutine mere effektiv.Gør mindst 15 til 20 minutter af cardio efter din vægt-løft rutine.Som du er færdig med din krop pumpe rutine, så husk at gøre nogle nedkøling stretching at forhindre ømme eller klemt muskler den næste dag.

Krop pumpe klasse
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
47
0
4
Vægttræning