Hand Positionering & Vifte af bevægelse i Styrketræning

En spotter er en person, der aktivt observerer og hjælper med din vægttræning. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Når du løfter vægte, kan du forvente at opleve en bred vifte af ydelser.Ud over at forbedre din muskelstyrke og udholdenhed, får du energi, øge magert muskelvæv og endda mindske din risiko for at udvikle osteoporose.Selvom du altid vil bruge god form, og tage sikkerhedsforanstaltninger, når du løfter vægte, behøver du ikke altid at løfte vægte på samme måde for at få de resultater, du søger.Varier din vifte af bevægelse og justere din hånd placering for at blande din styrke træning og få bedre resultater hurtigere.

Instruktioner

  1. Brug fuld bevægelse ved helt at løfte og sænke vægten.Uanset øvelsen, beskæftiger komplet fælles fleksibilitet ved fuldt nedbøjning og derefter fuldt udvide en bestemt fælles.Du vil engagere hele muskel hjælp fuld vifte af bevægelse og vil begynde at føle muskeltræthed.

    Du kan blive mere fleksibel ved at bruge hele spektret af bevægelse , når du løfter vægte.
  2. Helt træthed musklen ved at afslutte dit sæt af vægtløftning øvelser med delvis vifte af bevægelse elevatorer.Løft kun vægten omkring en f

    jerdedel eller halvdelen af ​​sit fulde potentiale sortiment, før du sænker den.Hold dine muskler under pres og engageret uden fuldt ud bøjning og uden fuldt ud at udvide hele sæt af gentagelser.Dette vil slutte trættende musklerne og føre til realiseringen af ​​optimal styrke gevinst.

    Lifts that keep your muscles under constant tension can be referred to as "pulses" or "bottom halves."
  3. Hold frie vægte eller bar med et stærkt greb uden over-gribende.Oprethold et solidt hold på bar, så du kan styre din lift uden at klemme baren og forårsager unødvendig spænding, der kan medføre personskade.

    En neutral greb er, når håndfladerne vender mod hinanden .
  4. Juster din hånd stand til at opfylde behovene i elevatoren.Brug en lumsk greb til bicep krøller og en overhånd greb for brystet presse.Brug en vekslede greb, når du løfter vægten, der er tung nok til at kompromittere dit evne til at opretholde et stærkt greb i hele et helt sæt af elevatorer.

    The "hook grip" is a "thumbless" grip that uses the "hook" or wrap of your fingers around the bar.
  5. Spørg din træner for anbefalinger.En kvalificeret personlig træner kan se din formular og gøre professionelle forslag og anbefalinger om den vifte af bevægelse og hånd positionering, du bruger til en bestemt lift, der kan hjælpe dig med at realisere styrke fremskridt og bedre form.

    Personlige trænere er kyndige fitness fagfolk, der typisk er tilgængelige på de fleste fitness-faciliteter .
727
0
6
Vægttræning