Hvordan til figur Mit Idealvægt for min alder

Flere faktorer bestemmer idealvægt.Mens det er naturligt at få en vis vægt, som vi alder, de vigtigste faktorer er faktisk højde, krop ramme og køn.Højere personer bør veje mere end kortere mennesker bør, generelt 2 til 4 lb. per tomme i højden forskel.For eksempel er en kvinde, der er 5 fod 5 inches høj og vejer 130 £ vil sandsynligvis stå i forhold til en kvinde, der er 5 fod 8 inches høj og 140 lb. mennesker, især kvinder, har en tendens til at få fedt i årenes løb, men indtildu er omkring 40 år, din alder ikke spiller en stor faktor din idealvægt.At kende din idealvægt kan hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil.Overvægt eller undervægt kan have skadelige virkninger på dit hjerte, knogler og muskler.

Kvinde kigge i spejlet
(Pixland / Pixland / Getty Images)

hvad du har brug

  • Scale
  • Målebånd

veje og måledig selv.Når du kender din nøjagtige højde og vægt, refererer til en vægt diagram.En kvinde, der er 5 fod 6 inches høj og mellem 26 og 59 år bør ideelt vejer mellem 136 og 164 £ Standarde

n vægt for en mand, der står ved 5 fod 9 inches er mellem 142 og 176 £ for hver tommer, du erkortere, trække omkring £ 3 fra begge ender af området;for hver tommer du er højere, tilsættes 3 lb. Vægt regnemaskiner og sundhed hjemmesider vil hjælpe dig med at indsnævre disse numre ned endnu mere.Centers for Disease Control har vægt vurderinger på sin hjemmeside (se afsnittet Reference).

Kvinde på skalaen
Creatas Images / Creatas / Getty Images

Bestem din rammestørrelse ved at måle dit håndled.Jo mindre diameter, jo mindre dine knogler er.Mindre knogler er normalt mindre tæt og dermed lettere.Overvej din ramme størrelse, fordi det kan påvirke dine målinger;en person med en stor ramme måske fejlagtigt tror, ​​hun er overvægtig.For en omtrentlig idé, hvis du wrap tommel- og pegefinger omkring din modsatte håndled, kan du vurdere din ramme størrelse.Hvis dine fingre overlapper hinanden, har du en lille ramme;hvis de knap nok røre, har du en mellemlang ramme;hvis de ikke røre, du har en stor ramme.

Kvinde, holde hænder på bæltet
Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

sammenligne din vægt med din aldersgruppe.Alder bliver en faktor, med vægt, fordi med alderen kommer en langsommere stofskifte, og kaloriebehov falde.Hvis en 26-årig mand er vant til at spise 2.200 kalorier om dagen, og fortsætter med at gøre det for de næste 20 år, vil han tage på i vægt.

Man spiser kylling
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Tal med din læge om din idealvægt.Han vil være i stand til at give en mere præcis skildring af din generelle sundhed.Han kan også hjælpe dig tage skridt til at øge eller mindske din vægt som nødvendigt for at sikre, at du forblive raske.

Kvinde at få vejet ved læger kontor
Thinkstock Images / Comstock / Getty Images
248
0
5
Vægttræning