Sådan Stræk Sartorius muskel

Arbejde sartoriusmusklen på indersiden af ​​dine ben . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

sartoriusmusklen er et smalt bånd af en muskel, der snor fra din hofte, omkring indersiden af ​​låret, så forbinder på indersiden af ​​dit knæ.Det anvendes i enhver bevægelse af det øvre ben og hofte.Det er især opfordret mens den angriber og kørsel knæet opad.Strækker sartoriusmusklen kræver en meget specifik bevægelse.

Instruktioner

  1. Start på jorden støtter dig selv på begge knæ.Din ryg skal være lige med hovedet holdt højt.

  2. Hæv ene ben, så du hviler på knæ og den ene fod.Begge knæ skal være bøjet i rette vinkler.Du vil blive strække sartoriusmusklen på benet, der knæler på jorden.

  3. Løft begge hænder i luften så højt som du kan.Lace fingrene på begge hænder sammen, så vende dine hænder over.Begge håndflader skal vende himlen.Hold hænderne snøret sammen hele sartoriusmusklen stretch.

  4. Bøj hovedet tilbage og se på dine hænder.Dette bør tvinge dig til at løfte dine skuldre højere.Det er vigtigt at holde dine skuldre høj i hele sartoriusmuskl

    en stretch.

  5. Skub foden, du har plantet på jorden lidt fremad.Dette vil åbne op for en bredere plads mellem din fod og knæ, der hviler på jorden.Et par inches burde være nok.

  6. Lunge fremad mod foden, der bare gled fremad.Dette vil tvinge det andet lår at udvide og strække sartoriusmusklen.Du skal føle et træk fornemmelse på toppen og indersiden af ​​låret.Dette er sartoriusmusklen strækker.Udfør denne bevægelse langsomt.Hvis du laver en pludselig, rykvis bevægelse, du kan forårsage skade.

  7. Hold sartoriusmusklen stretch for en optælling af fem derefter langsomt tilbage til udgangspositionen.Gentag sartoriusmusklen stræk flere gange derefter skifte ben.For at gøre strækningen mere udfordrende, flytte din fremad fod længere ud og nå dine hænder højere op i luften.

Tips & amp;Advarsler

  • sartoriusmusklen stræk bør kun udføres, hvis du føler en mild til moderat tæthed i låret.Hvis der er en brændende eller rive fornemmelse i låret, bør du ikke udføre sartoriusmusklen stretch.Det kunne forårsage mere skade på din skade.I stedet straks læge.

Ressourcer

  • Punch og Kick.com: Punches
617
0
1
Strækker