Øvelse for balde smerter

ømme balde muskler er en smerte i butt.Mødet er ubehageligt, som mange bevægelser, fordi balde muskler er ansvarlig for meget af vores bevægelse.Nogle enkle strækøvelser og foam rolling kan lindre nogle af de smerter.

Øvelse for balde smerter
(Alfredo Tisi / Demand Media)
Strækker glutes

Den overflod, eller balde, er nemme at strække musklerne.Denne strækning vil også strække de yderste lårmuskler.Lig på ryggen og krydse dit højre ben over din venstre knæ.Lad din højre hofte til at åbne ud i sommerfuglen stretch eller halv lotus udgør i yoga.Løft begge ben og grab bag din venstre ben.Træk forsigtigt benene mod dig, indtil du føler et stræk i din højre glut.Hold i mindst 30 sekunder.Træk vejret dybt ind og ud gennem næsen.Efter hver udånding, kontrollere, om du kan trække lidt længere.Må ikke gøre det, hvis det forårsager smerte.Skifte ben.Hvis den ene side er mere øm end den anden holder den side længere, indtil det frigiver dens spænding.Stræk to til tre gange om dagen, indtil smerten er forsvundet.Det bedste tid

spunkt at strække er efter lys aerob træning, når din krop er varm.En varm Epsom bad hjælper også.

Alfredo Tisi / Demand Media
Strækker lænden

Den nederste del af ryggen kan ofte gøre ondt, hvis stramme glut muskler trækker på det.Strækker lænden også strækker den øverste del af glutes.Lig på ryggen og træk begge knæ til brystet.Hold i 30 sekunder og trække vejret.Ret dit venstre ben og placer den på gulvet.Træk højre knæ længere ind brystet, hvis du kan.Hold i 30 sekunder og derefter placere højre ben på gulvet.Træk venstre knæ i brystet.Hold i 30 sekunder.Du kan holde alle strækninger længere, hvis de ikke føler sig bedre efter 30 sekunder.Stræk lænden to til tre gange dagligt, indtil smerterne er væk.Du kan fortsætte med at strække lænden og glutes efter træning eller dagligt for at forhindre fremtidig smerte.

Alfredo Tisi / Demand Media
Foam Rolling

Skummet rulle er et stykke træningsredskab, der vil hjælpe dig med at rulle ud knob i dine muskler.Det er fantastisk til at lindre muskelsmerter, men det kan være lidt smertefuldt at bruge i processen, ligesom en dyb tissue massage kan undertiden ondt under massage, men vil føle sig bedre senere.Det er vigtigt at trække vejret med smerter og ikke lægge for meget vægt på skummet rullen at forårsage unødig ubehag.Sid på en skum rulle med valsen vandret under din højre glut.Læg din højre hånd på gulvet bag dig for balance.Kryds venstre fod over din højre knæ, svarende til overflod og ydersiden af ​​låret stræk position.Rul forsigtigt fra top til bund, og bund til top fornemmelse for ømme pletter.Når du finder en, hold stillingen i 30 til 60 sekunder, indtil knude udgivelser.Det kan være nødvendigt at gå over visse pletter mere end en gang, da de ikke kan frigive i første omgang.Gør den anden side, efter du har frigivet alle de knob.Skum rulle en gang om dagen eller efter træning.

Alfredo Tisi / Demand Media
25
0
4
Strækker