Arm Adduction Strækker

Arm adduktion strækker din skulder muskler, så som din lateral deltoidea . Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Arm adduktion er en bevægelse, hvor du bringer din arm mod din krop.Den latissimus dorsi og teres store af ryggen er de vigtigste muskler, der giver dig mulighed for at udføre denne bevægelse.Når du addukt dine arme ved skulderen, er dine arm bortførere placeret i en strakt position.Arm bortførelse er bogstaveligt talt det modsatte af adduktion, og det forårsager dine arme til at bevæge sig væk fra kroppen.Musklerne er ansvarlige for arm bortførelse omfatter den laterale deltoid og supraspinatus af skulderen.Ved at udføre arm adduktion strækninger som en del af din træning regime, vil du forbedre fleksibiliteten i dine skuldre.

hvad du har brug

  • Flat træningsbænk

Bent-Over Arm Adduktion Stretch

  1. Stå på jorden med fødderne skulder bredde fra hinanden.

  2. Lean frem i taljen indtil din ryg er parallelt med jorden og lidt bøje knæene.

  3. Addukt din højre arm på højre skulder så meget som muligt, og dermed bringe din højre arm på tv

    ærs af brystet, indtil du føler et stræk i din højre skulder.Hold din højre albue næsten helt ud.

  4. Hold din højre arm op mod brystet med venstre hånd for at opretholde den adducerede position.

  5. Hold din højre arm adduceres i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage strækket med venstre arm.Suppleant strækningen mellem højre og venstre arm, indtil du udfører det ønskede antal sæt.

Liggende Arm Adduktion Stretch

  1. Lie forsiden opad på en flad træningsbænk og placere dine fødder på jorden.

  2. Bring din højre arm på tværs af brystet ved at udføre arm adduktion på højre skulder.

  3. Press din højre arm ned på dit bryst med din venstre hånd, indtil du føler et stræk i din højre skulder.

  4. Oprethold denne strakt position i 15 til 30 sekunder.

  5. Gentag strækket med venstre arm og holder skiftevis mellem hver side til du udfører det ønskede antal sæt.

Tips & amp;Advarsler

  • Do tre sæt både den bøjede-over armen adduktion stræk og den liggende arm adduktion stretch.Hver gang du gennemfører to sæt stretching, et sæt være ét med højre arm og en med venstre arm, tage en én minutters pause, før du fortsætter på med dine sæt.
  • at opretholde skulder balance og opnå maksimal skulder fleksibilitet, bør du også strække armen adduktorer.Eksempel strækker du kan gøre for armen adductors er stående døråbningen armen bortførelse og hængende pullup bar arm bortførelse.Sørg for at du ikke overstrække dine muskler under dit rutine af sikkerhedsmæssige årsager.Når du begynder at føle en let til moderat stræk i dine muskler, stop og hold stillingen.Du bør ikke føle nogen betydelig mængde smerte, mens stretching.
603
0
1
Strækker