Sådan må de Splits inden to måneder

Til spirende dansere, gymnaster og cheerleaders, der sidder i en fuld split er et tegn på, at du er havnet.Hvis du ikke er der endnu, få fat i din kalender og kortlægge en to-måneders plan.Visse faktorer - herunder anatomi, alder og køn - kan gøre det sværere hurtigt at øge fleksibiliteten, men en fornuftig strækning regime og en voldsom stick-til-det holdning vil arbejde i din favør.Uanset om du sigter efter midten splits eller foran splits, kan 60 dage samordnet indsats hjælpe dig der.

Sådan må de Splits inden to måneder
(Kate Toussaint / Demand Media)

hvad du har brug

  • Komfortabel og løst tøj
  • Mat

Tilbring 15minutter om dagen strækker derhjemme.Efter en kort cardio warm-up, bruge en række strækninger til gradvist forlænge og løsne dine hamstrings, hip flexors, inderlår og lænd.Sommerfuglen strækning, laterale lunges, stående og siddende straddles og skræver fra en liggende stilling med benene mod en mur er alle effektive til at forbedre midterste splits.Tilføj lave fremadrettede lunges, en knælende hoftebø

jer stretch og sit-and-rækkevidde stretch for forreste splits.Som din fleksibilitet forbedres, skal du gentage enhver strækning to eller tre gange per session.Efter den første måned, bump op til to eller tre gange om dagen.

Kate Toussaint / Demand Media

Tag en fleksibilitet-venlig klasse.Alle former for dans - fra klassisk ballet til hip-hop - hjælpe forlænge musklerne og øge hip-fælles vifte af bevægelse.Det er nøglen til en sikker og behagelig split.Hvis dans er ikke din hastighed, så prøv yoga eller pilates, som begge fremme bevidstheden krop, afslapning og fleksibilitet i rygsøjlen, hofter og ben.Deltage klasse konsekvent to eller tre gange om ugen skal hjælpe med at få dig tættere på en fuld split.

Kate Toussaint / Demand Media

Grab en partner.Stretching behøver ikke at være et ensomt affære.Efter din næste dans klasse eller cheerleading praksis, så spørg en ven til at bo sent og gøre nogle partnerlande-assisteret strækninger med dig.For eksempel, ligge på ryggen med det ene ben udvides til loftet;lad din partner tryk forsigtigt det hævede ben mod brystet.Eller sidde over for hinanden for en "dobbelt sandwich."Begge parter udvide deres ben til fronten, lade såler af deres fødder touch.Grab hænder og begge af jer langsomt hængsel frem over lårene.

Kate Toussaint / Demand Media

Invest i en for-pay fleksibilitet program.Der er produkter til rådighed i forskellige formater - herunder downloades videoer og dvd'er - der er designet til at hjælpe dig med at opnå en splittelse i et spørgsmål om uger eller måneder.

Kate Toussaint / Demand Media

Stay motiveret.Indlæg muntre toner omkring huset eller indstille en alarm på din computer for at minde dig om at strække.Hold et diagram eller dagbog, optagelse som strækker du gjorde, hvor længe du strakt og hvordan du følte bagefter.Hvis du glemmer en stræk session, skal du ikke slå dig op;bare komme tilbage på sporet næste dag.Hvert par uger, forkæle dig selv med noget sjovt, såsom en cool par leggings eller fluffy sokker, for at gøre stretching sjovere.Varier dine strækninger - eller tage din rutine til din baghave, en park eller på stranden - at holde inspireret.

Kate Toussaint / Demand Media
908
0
6
Strækker