Hip Oplukker Strækker

Hip dåseåbnere strække og frigøre spændinger i hofterne. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

hofter og hofteled er forbindelsen punkt for mange muskler og strukturer i kroppen, herunder den nedre ryg, glutes, quadriceps, bækken og hamstrings.Når hofterne bliver stramme fra for meget eller ikke nok aktivitet, kan de trække på alle de forbindende områder, der forårsager spændinger, stress, stivhed og smerte.Når du strækker ind hofterne og give dem mulighed for at åbne, du begynder at frigive denne spænding og lethed stress og smerter forbundet med det.

Bagsiden af ​​Hofter

  • Bagsiden af ​​hofterne, herunder glutes, kan blive stramme fra løb, cykling, der arbejder ud eller endda sidde for længe.Når dette område bliver stram, kan det trække musklerne i den nedre ryg, der forårsager smerte og spændinger i dette område.Strækninger, der åbner ind i dette område forlænge og frigiver musklerne omkring bagsiden af ​​hofter og glutes til at lindre spændinger i hele dem, og ind i den nederste del af ryggen.Barnets positur, Fremad Folds og Pigeon Pose

    er alle strækninger, der åbner ind i bagsiden af ​​hofterne.

    Barnets positur hjælper til forsigtigt at frigøre og strække hofter til at åbne dem. Barnets positur hjælper til forsigtigt at frigøre og strække hofter til at åbne dem.

Front af hofterne

  • Forsiden af ​​hofterne, kendt som hip flexors, kan blive stramme fra at arbejde ud for meget og sidder for meget, når de er stramme, kan det irritere lårene,knæ, lyske og kerne.Strækninger, der åbner ind i dette område åbne den krølle på forsiden af ​​hofterne og slip ledsagende spændinger.Due udgøre, lave lunges og Bridge udgøre er alle strækninger, der kan åbnes og forlænge hoftebøjer på forsiden af ​​hofterne.

    Due udgøre blandt andre strækninger , åbner i hoftebøjer på forsiden af hoften . Pigeon udgøre blandt andre strækninger, åbner i hoftebøjer på forsiden af ​​hoften.

inderlår

  • De indre lårmuskler kan blive stram og forårsage spændinger i hele lysken, i bækkenet og ned i knæene.Dette område kan blive stramme fra for meget aktivitet eller sidder med korslagte ben for ofte.Skomageren positur, også kendt som Butterfly stretch, er en dyb stretch i lår, lyske og hofter.En anden strækning er en bred-legged Forward Fold, eller en-legged Forward Fold.Disse hjælper til at frigøre spændingen bygget op omkring indersiden af ​​lyske, lår og hofter.

    Skomageren positur hjælper til at åbne og frigive de indre hofter . Cobbler s positur hjælper med at åbne og frigive de indre hofter.

Ydre Lår

  • De ydre lår kan blive anspændt fra en træning såsom kickboxing eller pilates, samt fra squats, lagene eller kører.De ydre lår forbinde i siderne af taljen, ryggen og ned i knæene, som kan føle spænding og stress, når dette område strammer.Glad Baby positur, siddende drejninger og reclined drejninger er alle strækninger, der åbner ind i de ydre lår.Disse hjælper forsigtigt af spændingen bygget op omkring siderne og bagsiden af ​​hofterne, der ofte fører til lavere tilbage stivhed, tæthed gennem siden krop og smerter i knæet.

    Drejninger bidrage til at frigøre de ydre hofter . twist med til at frigive de ydre hofter.

Ressourcer

  • Yoga Journal
  • Shape Magazine
423
0
5
Strækker