Cross - Krop Hip Strækker

Cross -body hofte strækninger hjælpe frigivelse spændinger i hofterne. BananaStock / BananaStock / Getty Images

Cross-body strækninger, såsom drejninger og krydsede ben, kan hjælpe med at frigøre spændinger i hofterne.Når benene eller overkrop bevæge sig hen over midterlinjen af ​​kroppen, bevægelsen trækker musklerne i hofter, der strækker sig og forlænge dem.Når hofterne er stramme, kan de forårsage spændinger i ben, ryg, knæ og sider.Cross-body strækninger kan hjælpe med at frigøre at spændingen.

Reclined Twist

  • Twists er cross-body strækker der hjælper til at frigive spændinger langs hofter, ben og ryg, ved forsigtigt at strække muskler og væv, der tillægger disse områder.Tilbagelænet drejninger er ekstra blid, fordi jorden er under dig for support.I en tilbagelænet twist, kan du bruge støtte fra jorden for at afslappe musklerne og frigivelse dybere, da de ikke er nødvendige for at holde dig oprejst.Disse drejninger med til at stable hofterne og åbne overkroppen, hvilket forlænger musklerne i de ydre hofter.Tilbagelænet drejninger kan gøres med knæene in

    dbyrdes eller med et af benene forlænget.

    Tilbagelænet drejninger forsigtigt strække hofterne. tilbagelænet drejninger forsigtigt strække hofterne.

Siddende Twist

  • Siddende drejninger er cross-body strækninger, der frigiver dybt ind i hofterne ved aktivt at trække knæet hele kroppen til at åbne ind hofterne.Siddende drejninger indebærer krydser det ene ben over det andet og trække den knæ i til brystet, som du twist.Den nederste ben kan udvides ud af trukket igen. Dette åbner dybt ind i den ydre hofte, men også i de eksterne hip rotatorer, som ofte forårsager spændinger op hofterne og ind i lænden.

    Siddende vrider strække dybt ind i de eksterne rotatorer i hoften . Siddende drejninger strække dybt ind i de eksterne rotatorer i hoften.

korslagte ben Strækker

  • Crossing benene og folde frem er med til at lindre spændinger og tæthed i de ydre hofter, samt ind i bagsiden af ​​hofterne og ind i lænden.Et par variationer af denne er det tal-4 strækning, due udgøre, eller dobbelt due.Du kan også sidde i en cross-legged position og fold frem over dit skinneben og samtidig holde dine hofter forankret til jorden.Alle disse udgør arbejder på forskellige intensitetsniveauer til at strække sig ind hofterne.

    Cross - legged strækninger strække omkring den ydre hofter og bagsiden af ​​hofterne. korslagte ben strækninger strække omkring de ydre hofter og ryg af hofterne.

Halv Forward Fold

  • Halv frem folder stretch i den ydre hofte, ind i de muskler, der trækker ned langs siden af ​​benet i knæ, hofter og ryg.Halvdelen forward folder giver dig en større vifte af bevægelse end de fleste forward folder og, afhængigt af placeringen af ​​torsoen, kan også strække sig ind i siden muskler, der trækker på hofterne.Prøv at udvide dit højre ben ud til siden, med foden bøjet, og bringe den eneste af din venstre fod til højre inderlåret.Fold over dit højre ben.Derefter nå din venstre hånd på tværs af den yderste kant af dit højre ben eller fod og føle strækket uddybe.Så når din venstre arm op og hovedet til at strække ind i siderne af kroppen og hofter.

    Halvdelen fremad fold hjælper strække den side af hofterne. Halv fremad fold hjælper strække den side af hofterne.
590
0
5
Strækker